長跑新手者—跑長跑怎麼跑比較輕鬆省力跑得更快

物理學移動的基本

跑步技術的核心概念是建構在人體移動的基本物理上面，當身體的某部分正在移動，另一部分則必定處於靜止狀態;而那個移動的部分必先將~~支撐~~它自身能開始移動。簡單來說，身體移動身體，若要移動左腳，右腳~~必先將~~支撐~~它自身左腳和身體才能向前移動。

從物理上來說，移動的原因是~~失去平衡~~!
任何物體在平衡狀態下是不會移動，平衡的物理定律是~~重心在支撐點正上方，只要重心的鉛線離開支撐點，就會失衡，當失衡就會移動，向前失衡就是向前移動。

換句話說，跑步就是:

• 輪流讓左腳與右腳支撐於地面上才能前進。
• 讓身體的向前離開重心點失衡就會前進。

省力的關鍵心法: 只拉，不推蹬

大部分的跑者，都會在加速時直覺地推蹬地面，把身體往前推，但如此做效益不大，反而有損於跑步的效率。原因是身體的重心向前移動時，腳掌向後是推不到東西的，所以向後推蹬只是浪費力氣還會延緩把腳拉回來的時間。

當腳掌盡快離開地面，離開支撐後，不推蹬，而是立即把腳跟往臀部的方向拉，重心在某一瞬間向前移到支撐點上方，重心會持續向前，腳掌離地盡快重新回到臀部正下方，由於雙腳都在空中時，是最省力的時候。

建基於物理上的移動，省力的關鍵就在於利用失衡來移動。

利用~「地心引力」~向前增速

地心引力是一種鉛垂力，地球吸引其他物體的力，力的方向指向地心，為物體向下墜落，在尼可拉斯博士的著作中 利用「地心引力」向前跑，這種說法或者產生疑問，夠竟這對向前增速跑有什麼幫助呢？

之前提及讓身體的向前離開重心點失衡就會前進，失衡的程度就是速度的關鍵。