［穴位按摩］睡覺醒來「落枕」－頸緊膊痛不能動極難受

「落枕」正確的說法是急性頸椎關節周圍炎(Acute Fibrositis)
當落枕時肩頸僵硬不能動，由於疼痛，使頸項活動受到限制、沒法靈活旋轉，側轉、前俯、後仰皆感到困難，不能自由旋轉，頭常向患側歪斜，有的患者可伴有肩胛骨內上角處疼痛，檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣僵硬。輕微轉動肩頸部都已經痛不欲生，肩頸部至少疼痛兩三天，確定難受，看醫生又覺得很傻！

落枕與生活：

什麼人容易落枕？雖然落枕的常見發病經過是入睡前並沒有任何症狀，但其實生活環境及態度已影響著肩頸狀態潛伏落枕的可能性。平日可多留意生活細節。

• 當天氣氣温改變日夜温差大、受寒；
• 睡眠姿勢不當、枕頭墊得過高，軟硬不當；
• 緊張、壓力大、平時坐姿或站姿不平衡使肩頸部偏轉、同一個姿勢維持太久、肌肉過度緊張、肌肉強硬不均，頸部小關節移位；
• 甚至缺乏運動、作息不正常。

痛症自療：

熱敷，注意頸部的保暖，頸部温度升高，使皮下血管擴張，可幫助血液循環，緩解肌肉。
伸展，常做伸展使肌肉放鬆。
擺正，選擇適合自己的枕頭。
穴位按摩，舒緩痛點。

穴位按摩：

不妨按摩穴位對照的肌肉改善肌肉的工作狀態，改善血管、神經的外周環境，可以促進血液循環，消除肌肉僵硬、酸痛及萎縮。

穴位治療：

頭部－風府、風池
肩部－大椎、肩井、肩貞、天宗、極泉
手部－手三里
下肢部－承山、丘虛、懸鐘

　

圖片來源：醫學百科

穴位位置：

風府穴：
正坐，頸部斜方肌放鬆，從頸後髮際正中直上1吋，向上推枕骨位置即是。兩側斜方肌之間凹陷處。
所屬經絡：為督脈之氣

風池穴：
頸部兩條大筋外緣的陷窩中，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間，即髮際的凹陷處與耳垂齊平。雙手手掌心貼往耳朵，十指自然地張開抱頭，拇指指腹放耳垂水平，在後枕部，脖子與髮際之間兩邊明顯凹陷處。
所屬經絡：足少陽膽經

大椎穴：
位於第7節頸椎與第1節胸椎之間棘突之間。

所屬經絡：為督脈之穴

肩井穴：
位於大椎（頸椎第7椎棘突下凹陷中）與肩峰端連線的中間點，前面直線對乳中，即乳頭正上方與肩線交接處。
所屬經絡：足少陽膽經

肩貞穴：
在肩關節的後下方，手臂內收時，腋窩後紋頭上１寸（指寸）處。
所屬經絡：手太陽小腸經

天宗穴：
位於肩胛部，下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置。
所屬經絡：手太陽小腸經

極泉穴：
腋窩正中，腋動脈搏動處。
正坐，手平伸，舉掌向上；屈肘，掌心向著自己頭部，以另一手中指按腋窩正中凹陷處。
所屬經絡：足少陽膽經

手三里穴：
於前臂背面橈骨側，手肘彎曲處橫紋下2寸(三指宽)處。
所屬經絡：手陽明大腸經

承山穴：
小腿後正中，伸直小腿或足跟上時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。委中穴與崑崙穴之間。
所屬經絡：足太陽膀胱經

［穴位按摩］肩井穴－肩頸背痛、肩周炎、中風，半身不遂，乳腺炎之防治穴

肩周炎是現今五大都市痛症之一，常打手機、用電腦，坐位高度不當，坐姿對預防肩頸痛很重要，坐姿在不正確的情況下，當脖子長期向前伸出，頸椎承受壓力便增加，工作時若不留意持續不良姿勢，肩膀肌肉會經常處於過度緊張狀態，不及時改善及調整姿勢，肩頸肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構情改變，會導致肩關節周邊的軟纖維發炎，退化性關節炎，甚至關節移位，起初會呈慢性陣發性的，上肢出現酸軟無力，嚴重者會沒法抬高手臂及手臂僵硬痛楚。為保護肩膊健康有活力，改善姿勢及經常按摩「肩井穴」緩解工作壓力，消除痛症。

「肩井穴」功效好處多之外並且是重要穴位之一，除了對肩頸背痛，肩周炎有療效，其中一個不可不知的功效，上半身中風不遂，常按此穴以疏通經絡血脈。

此外，肩井穴是一個特殊穴位，有防身自衛的特效，因按摩此穴，施力太重將會導致人體半身痲痺，手不能舉，甚至令人昏暈。因此在防身術中，就有「重擊肩井穴」的招式，達至防身自衛的目的。

根據記錄肩井穴是膽經穴位，除此之外，三焦經、胃經和大腸經都經過此穴位，因此中醫認為刺激肩井穴相當於同時刺激身體多條經脈，有通經絡，促進氣血的效果。

功用：
疏導水液，緩解肩部，上肢疲勞，改善頸椎功能。

主治：

1. 按摩穴位治療頸項強痛、頸項不能轉動、落枕、肩背痹痛、上肢無力、上肢不遂等肩頸上肢部痛症；治療肩頸部軟組織疾患。
2. 中風、神經衰弱、半身不遂、腦貧血、腳氣、狐臭等症狀具有緩解、治療效用。
3. 長期按摩對瘰癧、乳癱、乳腺炎、難產、功能性子宮出血、婦人產暈、產後子宮出血有調理保健作用。中醫古籍《儒門事親》提及「乳汁不下...針肩井二穴，亦效。」根據《千金方》的記載：「難產，針兩肩井，入一寸瀉之，須臾即分娩。」產婦哺乳若奶水不足或有難產跡象，孕婦並特別注意禁按此穴，以防流產，皆以中醫師指導下按摩肩井穴。

部位：

位於大椎(頸椎第7椎棘突下凹陷中) 與肩峰端連線的中間點，前面直線對乳中，即乳頭正上方與肩線交接處。
肩井穴：肩即肩部，井即水井，局部凹陷如井，故名為肩井，此穴居肩部凹陷處

輔助治療穴位：

腳氣酸痛－肩井配足三里和陽陵泉
頭頸痛－肩井配風池

經絡：

肩井穴是屬足少陽膽經，也是手少陽焦經，足少陽膽經，足陽明胃經、陽維脈之交會穴。

解剖位置：

自我按摩：

中間三指放在肩頸交會處，用中指指腹向下揉按，穴位會有酸麻、脹痛的感覺。每天早晚各按壓一次，每次左右（或雙側同時）各約１－３分鐘。

程度：

重

時間：

１－３分鐘