2017年2月18日 星期六

長期收緊胸小肌 - 出現上半身前傾,圓肩,駝背,阻礙呼吸

我們的身體,何以會產生駝背,或經常呼吸不順暢,胸小肌繃緊是其中原因之一,讓我們簡單了解胸小肌的功能吧!

胸小肌(Pectoralis Minor)位置:
始端:第三、第四及第五節肋骨上緣,靠近肋軟骨的外肋間肌。
終端:肩胛骨的喙突。
胸小肌位於胸大肌之下並相連肋骨,還有相連頸部和手臂的神經。是在手臂經線中深前手臂線的肌筋膜「軌道」的位置。

胸小肌功能:
胸小肌的功能是把肩胛骨(Scapula)前傾,也幫助肋骨的呼吸活動,長期含胸駝背的不良姿態,胸小肌很容易會縮短與僵緊,所以如果胸小肌長期過份收緊,而造成肩胛前傾,容易形成所謂的圓肩(rounded shoulders)和前傾姿勢,還會導致活動度受限,甚至阻礙呼吸。

如何改善前傾及圓肩:
放鬆胸小肌之外, 還需要調整肩胛骨位置, 加強背部中下斜方肌, 前鋸肌及菱形肌的肌力, 幫助肩胛骨保持穩定性, 及保持胸大肌張力。



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