瑜伽鎖印法和淨化法—吊胃旋轉 Nauli

吊胃旋轉Nauli，在梵文字典中找不到Nauli這個字。梵文Ullola 意思是大浪，這裡傳達了Nauli 過程中某種感覺,在這個過程中，以滾動的方式使腹部肌肉和器官向兩側和垂直上下地運動；Nau的意思是一條船；li的意思是緊抓不放、依賴、躲藏或覆蓋。一條在波濤洶湧的海上顛簸的小船，傳達了Nauli過程中的某種感覺。這是一種淨化法（kriya），並非一種體位法。練習時要小心，否則會導致很多疾病。因此建議一般練習者不要嘗試。試著練習吊胃旋轉之前，要先熟悉臍鎖（Uddiyana Bandha）；吊胃旋轉的步驟與技巧在《格蘭達集》中勞利吉（Lauliki）人名條目下有詳細的描述。

功效：

能強化腹直肌，其他的功效與臍鎖（Uddiyana Bandha）相同。

步驟與技巧：

1. 從﹝山式﹞站姿開始。
2. 兩腳張開與肩同濶，膝蓋微彎，身體稍微前彎。
3. 雙手放在兩人腿膝蓋上方，手指完全張開。
4. 低頭讓下巴靠在胸骨上方的鎖骨中間凹陷處。
5. 深深地吸氣，然後快速吐氣，使所有的空氣從肺部傾瀉而出。
6. 做停息（即不要吸氣）。整個腹部向後朝脊椎方向收縮。
7. 腹壁的兩側浮肋以及骨盆之間成中空。同時，把腹直肌向前推。
8. 依個人所能在這個姿勢停留5～10秒。
9. 放鬆腹直肌，回到步驟（6）。
10. 放鬆腹部，緩緩地吸氣。
11. 配合幾次深呼吸。重複上面從步驟（1）到（10）的循環，24小時內不要練習超過6~8次。
12. 在排淨膀胱和大腸廢物後,空腹練習。