矯正跑步姿勢—臀部挺出

跑步時發現「臀部挺出」固定住？

現狀：

• 是因未充分運用髋關節，所以腰部才會呈現往後的現象。
• 跑步時挺出腎部，就會無法大幅運用髋關節，必須仰頼膝蓋以下跑步。
• 無論是著地時的衝擊吸收，或用以前進的加速動作都是仰賴腳尖實行。
• 著地時腿部會卡住，有時還會出現腳部不適，這時最容易引發足底筋膜炎或腳趾疼痛等。

對策：

• 要改善臀部往後挺出，該撐開雙臂能夠鍛鍊斜方肌，進行反制運動（counter movement）。
• 雙臂往斜後方撐開，胸部就會自然挺起，當上半身呈反弓狀態時，會促使腰部往前挺出，進而改善臀部往後挺的問題。

鍛鍊方法：

• 將雙臂往斜後方撐開，輕輕的反弓上半身。
• 在維持上半身姿勢的同時，輕輕的抬高左腳跳。
• 跳步時應首重維持上半身的姿勢而非跳高。
• 讓左腳在身體略前方著地，並維持相同的上半身姿勢。
• 持續反弓上半身的動作能大量運用斜方肌。
• 以正常的力道將胸部左右拉開，掌心則應朝向正前方。
• 接著左腳著地的同時抬起右腳跳步重復鍛錬。