矯正跑步姿勢—矯正O型腿跑法

很多人都認為腳跟併攏站立時，正常狀態下左右兩側的膝蓋會貼在一起，如果中間有空洞的活就屬於O型腿，然而Ｏ型或X型腿的判斷法，該看連接髋關節和腳踝中心線的機械軸（Machanical Axis），正確的Ｏ或X型腿是從髋關節、膝蓋關節和腳踝的中心是否位在同一直線上來判斷。

• Ｏ型腿
• 只要膝蓋關節的中心比這條線偏外側的話，就稱為Ｏ型腿。
• Ｏ型腿膝蓋關節外側會容易造成髋脛束摩擦症侯群。
• X型腿
• 當膝蓋關節比機械軸偏內側時就可判定為Ｘ型腿。
• Ｘ型腿膝蓋關節內側會容易出現鵝足肌腱炎或半月板損傷。

對策：

• 彎曲膝蓋關節，將腿部往外側踢出，可以鍛鍊大腿後側的股二頭肌的長頭，藉以整頓腿部肌肉內、外側的均衡度，改善腿部線條。

鍛鍊方法：

• 手臂往左右張開，左腿往外側踢起。
• 大腿後側的股二頭肌長頭會產生作用，使膝蓋下方往內旋轉。
• 跳步時用提起腳跟的方式讓左腳往外側擺動。
• 放下的左腳會在身體正前的方著地，接著要立刻抬起左腳。
• 跳起時同樣要抬起腳跟，讓右腳往外側踢出。
• 將踢起的腿部往前方廻轉的感覺。
• 將右腳擺回到身體正前方，並繼續連續重覆這組跳步。