瑜伽鎖印法和淨化法—臍鎖 Uddiyana Bandha

臍鎖 Uddiyana Bandha，梵文Uddiyana 意思是飛起來。嚴格說來這並不是體位法，而是一種鎖印法 (bandha)。正如電容器、保險絲和開關控制電流，鎖印法則控制生命能量(prana) 的運行。在這個鎖印法中，氣息或能量從下腹部往頭部移動。

功效：

• 能強化腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物質。

步驟與技巧：

1. 從山式站姿開始。
2. 雙腿張開約肩膀闊度。
3. 稍為彎腰向前，膝蓋微彎，雙手分別放在左右大腿上，手指完全張開放在大腿上。
4. 雙手放下，下巴靠在胸骨上方的鎖骨中間凹陷處。
5. 深深地吸氣，再快速吐氣，讓所有空氣從肺部奔流而出。
6. 做停息（即不要吸氣）。整個腹部朝脊椎方向內縮，往胸骨上方提，雙手同時緊壓大腿。
7. 保持腹部緊縮，雙手離開大腿，放在臀上。
8. 伸直雙腿，挺直背部，不要放鬆緊縮的腹部，下巴也不要離開鎖骨。
9. 放鬆腹部肌肉，但是不要移動下巴和頭。如果頭移動了，心臟馬上就會感受到壓力。
10. 緩慢深長地吸氣。
11. 從步驟（6）到（9）不要吸氣。依個人所能做停息，但不要停留超過5~10秒鐘。
12. 做幾個呼吸，然後重複步驟（1）到（10）的動作。但是在24小時內不要練習這個動作超過6～8次。只有在有經驗的瑜伽導師親自指導下，才可以增加停息的時間或者練習的次數。
13. 整個循環一天只練一次。
14. 在排淨膀胱和大腸的廢棄物質後，空腹練習。
15. 先以站姿練習，再以坐姿練習，當作是呼吸控制（調息法）的預備體位法。
16. 在吐氣和停息的時候練習這個體位法，關於停息將在第三章的各種調息法中講述。