［穴位按摩］睡覺醒來「落枕」－頸緊膊痛不能動極難受

「落枕」正確的說法是急性頸椎關節周圍炎(Acute Fibrositis)
當落枕時肩頸僵硬不能動，由於疼痛，使頸項活動受到限制、沒法靈活旋轉，側轉、前俯、後仰皆感到困難，不能自由旋轉，頭常向患側歪斜，有的患者可伴有肩胛骨內上角處疼痛，檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣僵硬。輕微轉動肩頸部都已經痛不欲生，肩頸部至少疼痛兩三天，確定難受，看醫生又覺得很傻！

落枕與生活：

什麼人容易落枕？雖然落枕的常見發病經過是入睡前並沒有任何症狀，但其實生活環境及態度已影響著肩頸狀態潛伏落枕的可能性。平日可多留意生活細節。

• 當天氣氣温改變日夜温差大、受寒；
• 睡眠姿勢不當、枕頭墊得過高，軟硬不當；
• 緊張、壓力大、平時坐姿或站姿不平衡使肩頸部偏轉、同一個姿勢維持太久、肌肉過度緊張、肌肉強硬不均，頸部小關節移位；
• 甚至缺乏運動、作息不正常。

痛症自療：

熱敷，注意頸部的保暖，頸部温度升高，使皮下血管擴張，可幫助血液循環，緩解肌肉。
伸展，常做伸展使肌肉放鬆。
擺正，選擇適合自己的枕頭。
穴位按摩，舒緩痛點。

穴位按摩：

不妨按摩穴位對照的肌肉改善肌肉的工作狀態，改善血管、神經的外周環境，可以促進血液循環，消除肌肉僵硬、酸痛及萎縮。

穴位治療：

頭部－風府、風池
肩部－大椎、肩井、肩貞、天宗、極泉
手部－手三里
下肢部－承山、丘虛、懸鐘

　

圖片來源：醫學百科

穴位位置：

風府穴：
正坐，頸部斜方肌放鬆，從頸後髮際正中直上1吋，向上推枕骨位置即是。兩側斜方肌之間凹陷處。
所屬經絡：為督脈之氣

風池穴：
頸部兩條大筋外緣的陷窩中，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間，即髮際的凹陷處與耳垂齊平。雙手手掌心貼往耳朵，十指自然地張開抱頭，拇指指腹放耳垂水平，在後枕部，脖子與髮際之間兩邊明顯凹陷處。
所屬經絡：足少陽膽經

大椎穴：
位於第7節頸椎與第1節胸椎之間棘突之間。

所屬經絡：為督脈之穴

肩井穴：
位於大椎（頸椎第7椎棘突下凹陷中）與肩峰端連線的中間點，前面直線對乳中，即乳頭正上方與肩線交接處。
所屬經絡：足少陽膽經

肩貞穴：
在肩關節的後下方，手臂內收時，腋窩後紋頭上１寸（指寸）處。
所屬經絡：手太陽小腸經

天宗穴：
位於肩胛部，下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置。
所屬經絡：手太陽小腸經

極泉穴：
腋窩正中，腋動脈搏動處。
正坐，手平伸，舉掌向上；屈肘，掌心向著自己頭部，以另一手中指按腋窩正中凹陷處。
所屬經絡：足少陽膽經

手三里穴：
於前臂背面橈骨側，手肘彎曲處橫紋下2寸(三指宽)處。
所屬經絡：手陽明大腸經

承山穴：
小腿後正中，伸直小腿或足跟上時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。委中穴與崑崙穴之間。
所屬經絡：足太陽膀胱經

［穴位按摩］委中、承筋、承山穴－改善坐骨神經痛、小腿痙攣、四肢麻痺、痔瘡

當經過一天的辛勞，希望晚上能安睡入眠，渴望可以藉由一夜的好眠，讓自己的疲憊消除，但相信不少人試過，半夜小腿一陣酸痛感給驚醒，半夜腳抽筋的經驗，真是令人難受。腳抽筋原因可以有幾大因素。

半夜腳抽筋原因：

缺鈣
運動過度所引發
天氣寒冷血氣不通

穴位按摩在中醫保健角度有通經絡的益處，其中位置膝蓋及小腿的「委中穴」、「承山穴」、「承筋穴」經常進行按壓可以有助舒緩腳抽筋功效。

功用：

舒筋活絡，強健腰膝，清泄腸熱

主治：

常按摩可舒筋活血，強健腰膝。
對腰腿疼痛、腰腿無力、坐骨神經痛、腓腸肌痙攣、腰背疼痛、足跟疼痛、膝蓋勞累疼痛，有明顯療效。
長期按摩，還能治療並改善四肢麻痺、腳氣、痔瘡、便秘、脫肛等疾病。
委中穴有助改善頸部疼痛、下肢癱瘓。

部位：

委中穴－在膕窝橫紋中央，微屈膝，於股二頭肌腱與半腱肌腱中央處
承山穴－小腿後正中，委中穴與崑崙穴之間。伸直小腿或足跟上時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。
承筋穴－小腿後方，委中穴與承山穴的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中穴下５寸處。

輔助治療穴位：

下肢痙攣痛－承筋配委中。承山配環跳、陽陵泉

經絡：

屬於足太陽膀胱經穴道經絡

解剖位置：

來源:經絡穴位網

自我按摩：

四指輕握小腿肚，用大拇指指腹揉按穴位，每次左右（或雙側同時）各１－３分鐘

程度：

適度

時間：

１－３分鐘