蝴蝶式 (Butterfly Pose) - 清理身體，改善內分沁，美容必做，女士瑜伽恩物

蝴蝶式 (Butterfly / Bound Angel Pose) Baddha Konasana

愛美是女士的天性，人所共知，身體內的血液循環好，流通順暢，就滋養我們的內臟，滋養生色皮膚色澤自然好。

可是一般女士們常需要久坐整天工作，除了腹部容易長肉屯積脂肪外，血淤也容易積在小腹部位，而且不流動的血液壓在盆腔容易引發炎症，臉上也會容易發黃起斑。如何面上減少色斑，減少痘痘增長，膚色潔白？常進行極度簡單，不花力氣的「蝴蝶式」又名「束角式」。除此之外，請不要看輕這個簡單的瑜伽式子，功效多多一一細說喔！

好處:

• 刺激膀胱和腎臟刺激性心臟。

• 刺激腹部器官，提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌。

• 舒緩月經不順，經期不適的困擾，更年期症狀。

• 改善大腿內側，腹股溝大體循環。

• 緩解輕度抑鬱，焦慮使內心平靜。

• 舒緩膝蓋，坐骨神經衰弱，治療扁平足。

• 同樣的做法到懷孕晚期據說幫助緩解分娩。

血液循環好，容顏嬌嫩：
進行「蝴蝶式」時，通過打開雙腿，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，流通的氣血像「天然清潔劑」，身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增力骨盆和腹部的供血量，使腹部附近的內臟，得到血的供養，滋養膀胱，腎臟等器管，還能調節泌尿功能，改善人體機能力量，這樣的調節，配合飲食及適量運動，臉上就自然表現臉色紅潤，容顏嬌嫩。

生理的潔淨:
骨盆附近，還有女士們的子宮及卵巢，如血氣不通，淤血積聚，容易造成月經不順，經期不適的困擾，式子促進骨盆部份的血液循環之時，平衡內分泌，提高子宮和卵巢的能量，改善月經週期性問題，這個體式也對男士的前列腺有很好的效果。

下背釋放（不需要彈性腿筋）：
在進行這動作可彈性的進入姿勢，而不必涉及腿筋影響。想想用你的伸展創造一個菱形狀，移動你的腿跟遠近，然後探索距離，直至發現什麼感覺最好，你會開始體驗更多的腿部和臀部和背部的感覺，可以真正偉大的舒展下背，在這種姿勢下你會經歷腿筋拉伸越少。

肩部柔軟和釋放：
經過漫長的一天，我們許多人一整天都向前傾斜，這是一種不同的坍塌，讓你在上半身感到更放鬆。這種姿勢進入被動性時，意味著你可以開始真正放鬆不必要的緊張。 你的肩膀可以完全向前動，從常規中減少緊張。然後找到靜止，並保持一段時間。

肌肉舒緩：
經常練習這個體式，也可以伸展久坐繃緊的臀部肌肉，在伸展梨狀肌可緩解坐骨神經痛，此外有效伸展胯部和髋關節，強化身體的柔韌度。讓你的身體線條更加流暢，很適合常坐辦公室的朋友。

孕婦合適瑜珈式子：
骨盆對於孕婦分娩是很重要的位置、蝴蝶式對放鬆盆底肌及周邊肌肉有益，能促進血液循環，幫助孕婦自然分娩。但要注意，三個月內的孕婦禁做。

鎮定心靈，心靈的靜止，釋放焦慮：
向前折疊時焦點會向內，因為在這個蝴蝶式姿勢時身體折疊自己，身體很容易開始掉下來。這可以促進更加無縫地轉換到冥想狀態。

一個大的幫助是，你可以在這種姿勢非常尖銳地感覺呼吸的流動。當吸氣時，會稍微抬起，呼氣時，你會下降更深。專注於呼吸的哀退和流動可以是一個偉大的方式來實現心靈的靜止和釋放焦慮。

做法:

在進行蝴蝶式時可以分別用坐姿式及卧姿式：

坐姿的Bound Angel Pose (Baddha Konasana)

1. 坐在地上舒適，腿部和臀部放鬆，脊柱直立，帶雙腳腳底在一起合攏。 膝蓋彎曲向外。
2. 將腳盡可能靠近骨盆，使用手像書一樣打開腳底。
3. 深吸氣，拉胃，在呼氣的腳趾上向前彎。 讓頭頂部到達腳趾，並放鬆胸部朝地面。 不要強迫膝蓋接觸地面。
4. 保持呼吸， 持續5-10分鐘。 然後放鬆，吸氣提起胸部，保持胃拉，呼氣。

卧姿的Reclining Bound Angel Pose (Supta Baddha Konasana)

1. 彎曲膝蓋，把雙腳腳底在一起合攏，膝蓋彎曲向外。
2. 把腳跟朝向骨盆。
3. 呼氣，降低背部到地板，靠近手及前臂。
4. 膝蓋彎曲向外把背一直到地板。把手臂放在地板上，手掌向上。
5. 可使用毯子或瑜伽磚支持在膝蓋下。
6. 放鬆心靈，身體和精神。可以持續5-10分鐘。

每當痘痘色斑爬上你的臉上，表示發出了請求清潔的信訊啦！那就每天練習蝴蝶式，打通你的「衛生死角」啦！

進行式子時相關的肌肉相對會作出反應，會有哪些肌群會有活動呢？
肌肉肌群：
伸直伸脊肌
伸展延長內收大肌，內收長肌與內收短肌、股薄肌
啟動骨盆底肌群，閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、梨狀肌、上孖肌與下孖肌。

關節：
髖關節屈曲、外轉並內收

膝關節：
踝關節背屈