側棒式 (Side Plank) 燒除腰部脂肪大肚腩，踢走士啤呔，練出馬甲線

側棒式 (Side Plank) Vasisthasana:

腹斜肌(Oblique), 腹橫肌(Transverse Abdominis)女士們久坐辦公室，少做運動，腰間或多或少都容易屯積頑固的脂肪形成士啤呔，想趕走士啤呔點做好？齊齊做以下動作踢走腰部脂肪。

棒式在瑜伽中常見動作，可以收緊腹部肌肉，而側棒式／側平板式更是集中鍛鍊腰兩側的腹斜肌(Oblique) 肌肉,也可以鍛鍊到整個核心肌群(Core muscles)，如腰，腹，後背等。練強側腰，收腹收肚腩好有用處。勤力練習腹部肌肉收緊，減少脂肪量，呈現馬甲線指日可待。

步驟：

1. 先進行前平板式姿勢，雙手放於肩膀正下方，雙腳伸直，用手掌及腳趾將身體向上撐起身體。
2. 右手手指張開，用力撐地，將身體朝右側轉動，雙腳交疊，（或前後腳放地易於平衡）腳掌內側貼地。
3. 腹斜肌用力將臀部朝向天花板方向抬起，左手叉腰保持平衡後，將左手臂伸向天花板。
4. 最後回到前平板式及換邊重複動作。

側棒式主要鍛鍊肌肉群組：

腹斜肌(Oblique), 腹橫肌(Transverse Abdominis)，前鋸肌(Serratus Anterior)，股直肌(Rectus Femoris)。

注意事項：

1. 初練習者可選擇手肘彎曲觸地在肩膀水平下方撐地。
2. 手臂與身體角度最好保持90度，避免縮膊聳肩，初練習者超過90度易傷肩膀。
3. 支撐力量盡量放在腰側核心肌群要緊縮，並非手臂。
4. 上手伸向天花板時打開胸腔。