腰部椎管狹窄症 vs 椎間盤突出症（下）

椎間盤突出症 (Herniated Disc)：

椎間盤突出症在英文有很多不同的釋稱如 (HIVD, Herniated Intervertebral Disc)、(Herniated Disc)或 (Spinal Disc Herniation) 等等。椎間盤突出可以發生在脊椎不同位置，如頸椎、胸椎或腰椎。
這兒主要提及是腰椎間盤突出症狀，在各類型人士都有機會發生椎間盤突出，，腰椎是人體的中央位置，承受身體上身的負荷，帶動下身的活動，可以只是一個簡單前彎，引起背部及坐骨神經痛楚，更一直沿著坐骨神經放射性的刻痛，從下背部通過盤骨和臀部，一直延伸至腳部，因而引伸至下肢無力及腳痲痺痛。

圖片來源: 互聯網

原因：

• 從單純的彎腰提物或長期搬運負重受力；
• 從事劇烈運動都可能發生，且風險會隨著年齡增長而增加；
• 長時間久坐的上班族，電腦族，尤其是彎腰駝背坐受力更大，也很容易有腰椎間盤突出的困擾。
• 此症也可能因意外而造成。

我們日常能夠恆常進行腰部肌肉群鍛鍊，可以有效舒緩中央椎間盤突出症引起的痛楚。

蝗蟲式 (Locust Pose)—拉回突出的椎間盤

功效：

• 將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，離開會刺激到神經的區域。
• 強化發揮功能肌肉群，如豎脊肌(Erector Spinae)。

橋式 (Bridge Pose)—加強脊椎的彈性

功效：

• 擴展胸部，藉著改善姿勢減輕椎間盤突出造成的疼痛
• 增強頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。

查看式子如何做及其他功效：
http://ecfunyoga.blogspot.com/search/label/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%BC%8F%E5%AD%90%EF%BC%8D%E6%A9%8B%E5%BC%8F

駱駝式 (Camel Pose)—整體調整壓迫的神經

功效：

• 當脊椎往後彎時，前側部位的脊椎間會形成部分空間，可以將椎間盤往前拉，使它遠離神經纖維。
• 式子的球狀曲線還會把椎管中的脊髓往上拉，讓脊髓以及從脊髓伸出的神經根，能夠隨著受到壓迫的區塊一起調整。

戰士一式 (Warrior I Pose)—讓椎間盤歸位

功效：

• 式子上身向上提升時，用力弓起腰椎及胸椎，將椎間盤往前拉，使它回到椎體下方，不再壓迫神經。

<<待續>>