髂腰肌對神經及內臟的變化

受創的腰肌：

腰肌是一種多股肌肉，從胸椎最後一節，沿著整個腰椎繼續通過骨盆到達股骨。在長期坐著的，以辦公室為主導生活方式中，腰肌會較易受到重創，變得越來越弱。

腰肌影響身體的變化：

髂腰肌雖然腰肌是解剖學上有重要的因素，影響我們的骨盆對齊，姿勢和腰背彎曲的比率，但它對我們的生理學有其他深遠的影響。由於其在內臟腔（身體區域容納我們的胃和其他器官）中的深層交織性質，腰肌與我們身體的幾個系統相互作用，包括神經、腎上腺、消化和淋巴系統。這些互相作用使腰肌處於有影響的位置，能夠引入影響我們整個身體的變化。

腰肌與神經系統：

腰肌的纖維潛入內臟腔下方並附著在大腿內側的頂
部。腰大肌與神經系統的下胸椎和腰椎分支的大量神經束同時發生，導致肌肉纖維和分支到神經系統的神經束的深層編織。腰肌的問題可能導致從背部，腹部或向下輻射整個腿部的疼痛。由於神經系統是非常敏感，腰部的縮短和過度拉伸都會導致疼痛感，因為神經變得壓縮或過度拉伸，這種二元性使問題變得棘手。常常將任何疼痛的感覺歸因於腰肌的緊繃感，並且可能會導致拉伸己經過度伸展的腰肌的錯誤。過度伸展的腰肌專注於拉伸腰肌等活動會在斷定疼痛的原因時引入渾濁。需要確定問題的根源並適當的糾正。

腰肌與腎上腺：

腰肌也會影響腎上腺，因為腰肌周圍的筋膜也與腎上腺和腰肌相連。腎上腺，負責釋放去甲腎上腺素和腎上腺素（給腎上腺素和能量的化學物質），在腎臟的頂部。因此，腰肌纖維的任何壓縮或過度拉伸都會拉動周圍的筋膜，並具有影響腎臟和腎上腺的能力。腎臟周圍的刺激會改變局部環境的生物化學，並可以改變腎上腺釋放到體內的模式。生物化學的變化可導致腎上腺疲勞和疲憊感，或腎上腺過度活躍，從而導致焦慮感。

腰肌與消化系統：

消化系統也可能受到腰肌的影響。在解剖學上，腰肌潛伏在消化系統後面，然後在消化系統下，創造了一個可以充當器官按摩師的腰肌吊床。考慮到這一點，過度伸展的腰肌在變後鬆弛和變長時失去與這些器官的一些連接。想像一下彈弓上的橡皮筋。當過度拉伸時，它失去了在物體上產生和施加很大力量的能力。雖然器官沒有經歷劇烈力量，但是過度加長的腰肌失去了向腹部內部器官提供強大按摩力的能力。

另一方面，縮短和緊身的腰肌會對腹部器官產生過多的拉力。過度活躍的腰肌會增加內臟腔內的刺激和神經活動，點燃導致器官張力的模式。出於這個原因，腰肌長期緊張並被激活時，它會點燃交感神經系統，這會關閉消化，增加腎上腺活動，並為身體做好準備進行作戰或逃走狀態。雖然當我們需要準備身體快速行動時，這在整個進化過程中是一個有用的動作，但這些交感神經反射的慢性激活會導致消化不良，焦慮和疲勞。

那麼我們如何平衡我們的腰肌並避免引發一連串的負面生理事件呢？雖然在腰肌中找到力量和長度的正確平衡似乎令人生畏，但許多動作可以幫助使腰肌及其周圍的５個器官達到平衡。第一步是提高肌肉意識。確定腰肌是否被壓縮或過度拉伸。根據判決，式子可以給合到伸展及加強。

伸展腰肌的式子：

• Low Lunge Pose (Anjaneyasana) 低弓箭式
• Warrior I Pose (Virabhadrasana 1) 戰士一式
• Warrior II Pose (Virabhadrasana 2) 戰士二式
• 及所有後彎式子 

加強腰肌的式子

• Boat Pose (Navasana) 船式
• Extended Hand to Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana) 手抓腳趾單腳站立式
• Staff Pose (Dandasana) 手杖式 
• Intense Side Stretch Pose (Parsvottanasana) 加強側伸展式/金字塔式
• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) 扭轉三角式

將這些姿勢納入常規的動作幫助恢復腰肌並使其平衡回到其他生理系統的內部起伏。