骨盆也會像肩膀、腰部一樣產生「僵硬」嗎？

「僵硬」狀態？

所謂的「僵硬」是指肌肉內的血液循環產生障礙的狀態。若長時間維持同一個姿勢，長坐、肌肉會顯得無力，或是運動過度，沒有進行適量的伸展及舒緩，就容易出現疲勞與緊繃的感覺。那麼關節就容易出現疼痛、硬化的狀況，引起所謂的「僵硬」狀態。

骨盆 (Pelvis) 的深層肌肉也是會「僵硬」的，請多加注意：
骨盆底的肌肉因為不必操控關節，所以並不會有肌肉痠痛的現象，但隨著年齡增長、肌力衰退，血液的循環也會變差，這情況也算是「僵硬」的一種。

髂腰肌痛

骨盆周邊的肌肉，如腰大肌(Psoas Major)、髂肌 (Iliacus) 組成的髂腰肌群 (Iliopsoas) ，髂腰肌是連結腰椎與骨盆的肌肉，也是上半身與下半身的橋樑，這類覆蓋關節的大肌肉，這深層的肌肉忍耐性極佳，因此到達一定的程度，會出現僵硬的症狀，但即使它已經非常疲憊了，也不會向腦部傳達「僵硬感」的訊息。當我們忽然覺得「腰部的轉動變得不順暢」、「腰好像有點痛」等間接的症狀，肌肉其實已經過勞了。

有些人有時候髂腰肌痛會放射到會覺得髋闗節前或膝部內側疼痛，還會覺得同側腰部痠痛，部份人更會延伸腹部痛。

髂腰肌群 (Iliopsoas)
髂腰肌是骨盆內的肌肉，為通過骨盆內部的大肌群，可細分為髂肌 (Iliacus) ，腰大肌 (Psoas Major)以及腰小肌 (Psoas Miner)。
此肌群位於深層，靠近骨骼、內臟，同時連接著脊椎與股骨、骨盆與股骨，以穩定骨盆。

髂腰肌的詳細位置：

髂腰肌群 (Iliopsoas) 對正常行走非常重要

• 腰肌有助保持良好姿勢，與核心肌群 (腹部、腹斜肌 (Obliques)、下背 (Lower Back)) 合作
• 主要功能是促進運動並穩定身體中段區域及骨盆 
• 在跑步，膝往上提時，腰肌進行收縮
• 腳往後擺動時，腰肌會延展
• 當人處於仰臥位時，髂腰肌群支撐上身拉直

當髂腰肌肌肉無力，為了支撐身體，長期就會縮短變緊，僵緊時除了影響行動、跑步、運動外，有機會影響其他姿勢問題。

短縮的腰肌會造成許多姿勢的問題

• 腰椎前傾  (Lumbar Lordosis)、
• 兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤過度前傾 (Anterior Pelvic Tilt)
• 駝背 (Hunching)
• 不良姿勢進行跑步，會導致各種各樣的受傷，像髋關節、內縮肌、下背疼痛等

來看看髂腰肌群的運作；

伸展的重要

如這位於深層的肌肉一旦出現僵硬症狀就難以支撐骨盆、維持正確姿勢了，所以每天維持習慣性的伸展活動來消除肌肉的疲勞，是一件非常重要的事。完全不痛後，應加強髂腰肌的肌力訓練及強化運動。

髂腰肌周邊佈滿許多淋巴結和大血管，進行伸展周邊的肌肉，有助於加速把體內的廢物排出，消除積聚，增加血液循環。

伸展髂腰肌方法之一：

• 戰士一式 Warrior I