跑步時各疼痛之— 緊繃型的膝蓋外側疼痛

膝蓋外側疼痛—緊繃型

原因：

• 當跑步時膝蓋伸太直狀態著地；
• 伸得過直，會拉扯腸脛韌帶，提升闊筋膜張肌的緊繃程度，使闊筋膜張肌的收縮力度偏強，並讓腸脛韌帶滑到前側，造成拉扯型壓力導致韌帶發炎；
• 腸脛韌帶發炎所造成的疼痛稱為「髂脛束摩擦症候群」。

改善方法：

• 跑步時稍微仰抬上半身；
• 使身體內側肌肉較容易施力，包括：
• 斜方肌、豎脊肌等背部肌肉
• 臀大肌
• 前往踢出的腿部不會呈現筆直的棍棒狀，能幫助跑者適度彎曲膝蓋，更柔軟的著地；
• 臀大肌帶來的拮抗作用可舒緩闊筋膜張肌；
• 闊筋膜張肌獲得舒緩後，腸脛韌帶就會回到正確位置，減輕對腸脛韌帶造成的壓力。