矯正跑步姿勢—避免手部過度用力

很多人在跑步時格外留意各個部位的擺動方式，例如：「手臂要這樣擺動」、「腿部要這樣動」等，又或者以為手臂施力，會帶動向前。當長跑時身體各部位都各自施力，對運動連鎖造成阻礙。

缺點：

• 身體的各部位未產生運動連鎖，儘管非常努力，郤無法讓身體順利前進，甚至感到更加疲憊。
• 當手部使力的時候，腿部也會跟著施力，讓腳掌以抓住路面的方式著地，增加剎車力道。

對策：

• 要讓體幹和手臂合而為一，就可以充分發揮體幹的軸心功能，讓跑步時能更流暢擺動腰部
• 鍛鍊胸大肌

方法：

• 透過雙臂在胸前交錯並跳步，強化胸大肌
• 雙臂在胸前交錯可以讓體幹和手臂合而為一，使上半身和下半身較容易產生連鎖反應。
• 雙臂在胸前交錯，左腳輕輕往後抬
• 一邊迴轉上半身，一邊踢起左腳跳步
• 在雙臂維持交錯的狀態下，大幅迴轉肩膀，迴轉肩膀至前方的程度
• 左腳著地後立即抬起右腿
• 繼而一邊迴轉肩膀，一邊踢起右腳跳步