矯正跑步姿勢—避免下巴往前抬起

有些人跑步時不其然的讓下巴向上抬，雖然可確保呼吸道暢通，使呼吸較為輕鬆，上半身的扭轉動作也會較為流暢。不過下巴往前抬起的話，就代表身體呈現在全身使力的狀態，可是對跑步沒有益處。

缺點：

• 因腳趾或小腿特別用力，腳尖在用力著地時，下巴就會往前抬起。
• 腿部愈用力下巴就會愈往前抬。
• 腿部愈過度用力會導玫腳尖在著地時猛踏路面，愈難以前進。
• 然而腳尖過度用力，對小腿造成負擔，所以會有阿基里斯腱疼痛或小腿變粗的問題發生。

對策及鍛鍊：

• 實行橫向跳步，鍛鍊臀中肌肌肉，有助改善問題。
• 藉由扭轉上半身來讓身體往橫向行進，能夠減少小腿的旋力，讓身體較為放鬆。
• 橫向跳步時，身體的重量會放在髋關節，以髋關節支撐體重而非腳尖，從而鍛鍊到臀中肌，腳尖不會過於用力，下巴也會變得較不容易往前抬起。

方法：

• 上半身面向側邊，而且雙臂和雙腿都要一前一後的打開
• 一前一後的手臂盡量展開呈現一直線的狀態
• 當右腳及右手在前方，位於後側的左腳臀中肌施力往前踢出進行跳步的動作，並保持上半身面向側邊姿勢
• 臀中肌施力時讓身體呈現以髋關節帶動雙腳運動的狀態
• 當左腳著地的同時踢出右腳
• 上半身繼續面向著側邊，抬起右腳跳步