骨盆周邊發出聲音

有些人的骨盆會發出聲音，例如提起腳再放下或轉身，其實都已經是不正常的現象。可以

從骨盆傳出的聲音大致可以分為三種：

1. 骨盆前端、
2. 坐骨部位（臀部後端坐著時會接觸地面或椅面處）、
3. 骨盆兩側。

• 骨盆前端發出聲音：
• 有機會是僵硬的髂腰肌肌肉踫觸髖骨，髂腰肌是從脊椎連接到至髖骨前側的大肌肉。
• 其中一項成因普遍是久坐從而導致肌肉收縮短變粗，變粗的肌肉碰觸髖骨而受傷，最後逐漸僵硬而持續碰撞骨頭發出聲音。

• 坐骨部位發出聲音：
• 有機會是臀部關節周圍的小肌群受到壓力而受傷增厚，變厚的肌肉間彼此磨擦而發生聲響。

• 骨盆兩側發出聲音：
• 骨盆兩側的臀中肌和闊筋膜張肌的功能是讓我們維持平衡站立。它們與突出的大腿骨互相摩擦，如上樓梯、由坐姿起身時就會產生疼痛並發出聲音。
• 過度伸展以致撕裂骨盆肌肉時，破裂的肌肉在癒合過程中變硬，肌肉與骨頭碰撞也會發出聲音。
• 髂脛束起於骨盆，經過大腿骨突出嘅外側連接至膝頭外側，當臀中肌和闊筋膜張肌僵硬時，或因O型腿而使外側相對繃緊時，韌帶也會使膝蓋外側互相磨擦引起膝蓋外側肌肉發炎。

如果是以上症狀，建議先進行按摩再進行伸展運動，放鬆僵硬的肌肉。

矯正跑步姿勢—避免下巴往前抬起

有些人跑步時不其然的讓下巴向上抬，雖然可確保呼吸道暢通，使呼吸較為輕鬆，上半身的扭轉動作也會較為流暢。不過下巴往前抬起的話，就代表身體呈現在全身使力的狀態，可是對跑步沒有益處。

缺點：

• 因腳趾或小腿特別用力，腳尖在用力著地時，下巴就會往前抬起。
• 腿部愈用力下巴就會愈往前抬。
• 腿部愈過度用力會導玫腳尖在著地時猛踏路面，愈難以前進。
• 然而腳尖過度用力，對小腿造成負擔，所以會有阿基里斯腱疼痛或小腿變粗的問題發生。

對策及鍛鍊：

• 實行橫向跳步，鍛鍊臀中肌肌肉，有助改善問題。
• 藉由扭轉上半身來讓身體往橫向行進，能夠減少小腿的旋力，讓身體較為放鬆。
• 橫向跳步時，身體的重量會放在髋關節，以髋關節支撐體重而非腳尖，從而鍛鍊到臀中肌，腳尖不會過於用力，下巴也會變得較不容易往前抬起。

方法：

• 上半身面向側邊，而且雙臂和雙腿都要一前一後的打開
• 一前一後的手臂盡量展開呈現一直線的狀態
• 當右腳及右手在前方，位於後側的左腳臀中肌施力往前踢出進行跳步的動作，並保持上半身面向側邊姿勢
• 臀中肌施力時讓身體呈現以髋關節帶動雙腳運動的狀態
• 當左腳著地的同時踢出右腳
• 上半身繼續面向著側邊，抬起右腳跳步