橋式 (Bridge Pose) 跑者、山行者結合瑜伽的鍛鍊與美女收美腿，美臀，瘦下身去水腫，瑜伽姿勢齊齊輕鬆簡單做

橋式 (Bridge Pose) Setubandhasana:

［女士收美臀］

女士們經常坐定定在辦公室7-8小時，少運動，引至血液循環不足，及荷爾蒙關係都有影響，最容易形成下身肥胖，水腫及積聚脂肪在腰臀位置。

想要臀部緊實不下墜，練習橋式 (Bridge pose）幫到你，對啟動臀部肌群非常有效的，翹臀必殺技。所需力量不大，適合初學者及少運動量人士簡單輕鬆做，漸漸增強提升肌力，收緊臀部肌肉，臀部線條自然靚。

［跑者、行山者腿部鍛鍊］

除了女士修線條之外，跑者及行山者也該做橋式。跑者的髋部經常進行提腿，隨著跑量積累和跑速的增加，行山者經常需要提腳應付崎嶇不平的山路、上斜坡、上落高低階級，感覺髋部肌肉通常很緊，多做橋式能讓身體前側伸展開來。橋式也是一個改善及治療彎腰駝背的動作，既能舒展緊繃的胸部肌肉，也能把肩膀向後拉開。

跑者及行山者腿部需要很強大力量去完成每一次活動，跑步時一般鍛鍊大腿前面肌力為重點，很多時忽略了大腿後側肌力，臀部肌群都相當重要的，當腿部前後肌群可以有效率地共同運作時，可以減少受傷，橋式可增強大腿後膕繩肌、臀肌肌力，以平衡大腿前後肌力。

主要鍛鍊肌群:

膕繩肌(Hamstrings)、股四頭肌(Quadriceps)、腹直肌(Rectus abdominis) 、臀大肌(Gluteus Maximus)

主要伸展肌群：

髖屈肌(Hip Flexors)、胸肌(Chest Muscle)與肩部(Shoulder)

好處:

• 收緊腿部，臀部肌肉
• 提高脊椎和肩部的柔軟度
• 舒展胸部，頸部和肩部
• 改善駝背
• 促進消化
• 刺激腎臟排出多餘水份，去水腫
• 改善骨盆前傾，脊椎側彎
• 改善經痛
• 幫忙抑制更年期症狀