船式 (Boat Pose)－一招收緊小腹，改善消化不良

船式 (Boat Pose) Naukasana

核心的力量是一個平衡的瑜伽練習和背部健康的必要條件。船式是一個具有挑戰性的瑜伽姿勢。

船式有幾種類：

半船式 (Half boat pose) Ardh Naukasana

全船式 (Full boat pose) Paripurnanaukasna

單腳船式 (One leg boat pose) Ekapadnaukasana

好處:

練習船式，深深挑戰腹部，脊柱延伸肌群和髋屈肌群，建立身體的核心力量和穩定性，核心肌群及脊柱周邊肌肉強壯，可以改善久坐帶來的腰痠背痛，腹部肌肉收緊，塑造腹部線條。它也能增加腹部的血液循環，促進腸道蠕動，刺激腹部器官，包括腎臟和腸，對有疝氣的人有用，改善消化，鼓勵健康調節甲狀腺和前列腺，有助於維持新陳代謝和緩解壓力。

起初進行練習時通常相當費力，需要進一步發揮集中力和耐力，經常練習會增加你的能力，保持平衡增強專注力，內部意識和情緒平靜。

鍛鍊什麼肌群：

能鍛鍊到身體全身肌肉，上至頸部的胸鎖乳突肌，背部的脊柱延伸肌群，如最長肌，豎脊肌等，腹部的腹直肌，臀部的臀大肌，腿部的股外斜肌及膕繩肌等等。

注意：

練習時腹部要提高，胸柱要打開，背部挺直，不要讓背部彎曲。

練習時注意別為了發力，做成聳背。

女士生理期避免練習。