戰士三式 (Virabhadrasana III) 如何重心穩定、平衡

中文名：戰士三式
英文名：Warrior III
梵文名：Virabhadrasana III

有否發現，我們有時候在單腳著站地時，身體就出現東歪西倒，呈現站不穩的情況出現，有否問過點解會這樣呢？我們來嘗試探索一下做平衡的重點。
戰士三式是平衡的式子之一，不單止是上下、左右的平衡，更加帶領到進入前後方向的平衡，如要不同方向的行衡都可以順利完成，可以留意一下重點帶給我們的力量。

戰士三式的首要重點：

• 戰士三式是把戰士一式儲存的潛在能量轉化成動作，將身體往前推進。
• 這個體位的重點是旋轉骨盆，使骨盆面向站立腿，而屈曲軀幹，穩定地位在站立腿之上。
• 體位和骨盆面身體前側的半月式一樣，都會使站立腿的背面處於伸展的狀態，但要仔細觀察兩個體位的伸展方式有何不同。

戰士三式的次要重點：

• 所有平衡體位，必須意識到並懂得善用身體「重心」。
• 當未能站穩，如要降低重心，站立腿稍微彎曲，或者將上抬的腿放低一點，以此降低重心，讓體位更加穩定。
• 穩定性的重點，無論是單腳平衡或是雙腳站立，所有站姿的穩定性全都來自骨盆核心的腰大肌和臀部。
• 物理學的槓桿臂的原理，髖關節側的股骨必需穩定，只要稍微一動，到了足部就變成大動作，導致左右搖搖晃晃。同樣，軀幹下半部小小一個動作，傳遞到肩膀和手臂就變成了大動作。雙腿、雙臂一旦晃動，身體就很難再保持平衡，反之，只要穩定骨盆和髖關節，就可以避免軀幹和四肢晃動。

戰士三式的重點脈輪：

• 戰士三式著重骨盆的穩定，啟動骨盆核心肌群，可以刺激骨盆部位的感覺神經和運動神經，這些神的活動力一旦增強，就可以照亮第一、第二脈輪。
• 第一脈輪是位於近骨盆脊柱的尾椎，生殖器和肛門之間能量中心的(Muladhara)—海底輪。
• 第二脈輸是位於小腹肚臍與生殖器之間的能量中心的(Svadhisthana)—臍輪。

初階練習：

1. 一開始先扶著牆壁或椅子支撐身體，保持平衡。
2. 站立腿彎曲，骨盆要保持在踝關節正上方。
3. 收縮站立腿的股四頭肌，打直膝關節舉高軀幹。
4. 用手收縮上抬腿的臀部肌肉、下背部肌群和股四頭股，以伸直膝關節，並把腿平舉。
5. 如果進行式子時失去平衡，就稍微彎曲站立腿，降低重心。

以上節錄及改篇自《Vinyasa Flow and Standing Poses by Ray Long》