點解做伸展需要持續停留才能進入更深的伸展

進行瑜伽伸展練習時，經常會聽到瑜伽導師要求學員要停留在伸展狀態一段時間才能達到伸展效果，原因身體背後是有套十分複雜的反饋機制，讓我們了解一下神經受器及脊髓反射弧的運作，三大要素是肌腹上的受器、感覺神經、運動神經。

• 肌腹上的受器：
• 負責偵測肌肉伸縮的張力或長短
• 感覺神經：
• 連結脊髓的感覺神經，負責將受器偵測到的訊號，傳到中框神經系統
• 運動神經：
• 負責傳達指令，命令肌肉放鬆或收縮。

肌梭 The muscle spindle

肌梭是脊髓反射弧的感覺受器，負責偵測肌肉長度與張力的變化。比如伸展某一塊肌肉，肌肉的長度跟張力增加了，肌梭一偵測到變化，馬上發出訊號，通知中框神經系統。

*反射弧是生物力學動作引發的下意識生理學現象。

脊髓與感覺神經

肌梭發出訊號經過脊膸，進入輸出神經（efferent nerve），再度回到肌肉，輸出神經便發布訊號，命令肌肉收縮，指令可避免肌肉繼續被拉長，預防撕裂。

持續伸展

伸展時，感覺肌肉有點緊繃，是肌梭牽張反射所致，但伸展動作持續一分鐘，或收縮它的拮抗肌，肌梭反射弧的強度便開始遞減，從一個深度伸展的動作稍微解開，停留三到四個呼吸，可加速肌梭適應的時間，降低肌梭放電的強度，彷彿伸展動作已持續一分鐘之久，然後再啟動拮抗肌，就進入更深的伸展。