［跑者結合瑜伽］赤腳練瑜伽－增強跑者彈性及平衡感，提升跑速

足踝知覺：

多數人的腳每天都有穿著鞋子保護著，腳部與腳踝有了鞋子作為緩衝，就會慢慢地變得足部覺知減弱，漸漸變得脆弱而容易受傷，例如容易扭傷腳踝。尤其是在粗糙不平的路面行山或跑步，或者在能見度低的夜跑時，會更容易受傷。

足弓本應有緩震及平衡能力，一旦腳受到鞋子的緩衝保護時，久而久之容易減低足弓的知覺能量，容易引致足弓脆弱無力，也容易使足底筋膜的壓力增加，足底筋膜是腳底結缔組織的表層組織，在腳趾到腳跟之間，當足底壓力增加，就容易產生像足底筋膜炎，或腳底結缔組織發炎等常見的勞損傷害。

腳部肌肉組織：

我們的腳是由四層肌肉組織，加上二十八塊骨頭構成，結構可以吸收走路或跑步時產生的力量。

赤腳練習瑜伽與跑步結合：

跑步需要足部的力量承受身體的重量，為免足底長期受到保護而變得脆弱，而增加足底的傷害機會，如恆常進行足踝鍛鍊，練習瑜伽時都是赤腳進行，有助於喚醒我們腳部與生俱來的力量，赤腳觸地，可以增強足底的覺知，增加腳部的彈性，力量與反應度，瑜伽中有很多平衡式子，也增強平衡感，在崎嶇不平的路段或坡地，身體能作出正確感知環境狀況作出適當的反應，避免足踝扭傷，能迎接跑步的震撃，幫助跑者擁有更好的跑步力量及狀態。

平衡訓練：

• 強化足部、腳踝與足弓等力量
• 增強平衡感
• 提升腿部彈性，身體敏捷度