［穴位按摩］肩井穴－肩頸背痛、肩周炎、中風，半身不遂，乳腺炎之防治穴

肩周炎是現今五大都市痛症之一，常打手機、用電腦，坐位高度不當，坐姿對預防肩頸痛很重要，坐姿在不正確的情況下，當脖子長期向前伸出，頸椎承受壓力便增加，工作時若不留意持續不良姿勢，肩膀肌肉會經常處於過度緊張狀態，不及時改善及調整姿勢，肩頸肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結構情改變，會導致肩關節周邊的軟纖維發炎，退化性關節炎，甚至關節移位，起初會呈慢性陣發性的，上肢出現酸軟無力，嚴重者會沒法抬高手臂及手臂僵硬痛楚。為保護肩膊健康有活力，改善姿勢及經常按摩「肩井穴」緩解工作壓力，消除痛症。

「肩井穴」功效好處多之外並且是重要穴位之一，除了對肩頸背痛，肩周炎有療效，其中一個不可不知的功效，上半身中風不遂，常按此穴以疏通經絡血脈。

此外，肩井穴是一個特殊穴位，有防身自衛的特效，因按摩此穴，施力太重將會導致人體半身痲痺，手不能舉，甚至令人昏暈。因此在防身術中，就有「重擊肩井穴」的招式，達至防身自衛的目的。

根據記錄肩井穴是膽經穴位，除此之外，三焦經、胃經和大腸經都經過此穴位，因此中醫認為刺激肩井穴相當於同時刺激身體多條經脈，有通經絡，促進氣血的效果。

功用：
疏導水液，緩解肩部，上肢疲勞，改善頸椎功能。

主治：

1. 按摩穴位治療頸項強痛、頸項不能轉動、落枕、肩背痹痛、上肢無力、上肢不遂等肩頸上肢部痛症；治療肩頸部軟組織疾患。
2. 中風、神經衰弱、半身不遂、腦貧血、腳氣、狐臭等症狀具有緩解、治療效用。
3. 長期按摩對瘰癧、乳癱、乳腺炎、難產、功能性子宮出血、婦人產暈、產後子宮出血有調理保健作用。中醫古籍《儒門事親》提及「乳汁不下...針肩井二穴，亦效。」根據《千金方》的記載：「難產，針兩肩井，入一寸瀉之，須臾即分娩。」產婦哺乳若奶水不足或有難產跡象，孕婦並特別注意禁按此穴，以防流產，皆以中醫師指導下按摩肩井穴。

部位：

位於大椎(頸椎第7椎棘突下凹陷中) 與肩峰端連線的中間點，前面直線對乳中，即乳頭正上方與肩線交接處。
肩井穴：肩即肩部，井即水井，局部凹陷如井，故名為肩井，此穴居肩部凹陷處

輔助治療穴位：

腳氣酸痛－肩井配足三里和陽陵泉
頭頸痛－肩井配風池

經絡：

肩井穴是屬足少陽膽經，也是手少陽焦經，足少陽膽經，足陽明胃經、陽維脈之交會穴。

解剖位置：

自我按摩：

中間三指放在肩頸交會處，用中指指腹向下揉按，穴位會有酸麻、脹痛的感覺。每天早晚各按壓一次，每次左右（或雙側同時）各約１－３分鐘。

程度：

重

時間：

１－３分鐘

［穴位按摩］俞府穴－久喘不止、止咳、支氣管炎、腳心發涼

天氣經常反覆不定，支氣管容易受感染，感染後常會發生久咳不止？感覺桑子有點東西，但又吐不出痰來，嚥不下，上氣不接下氣，氣喘難平景況！

或者日常生活中總有遇過，作息、飲食不定時，食肉不振，有時會餓了但又沒有胃口進食，有度逆氣沖上來，飲食時沒法正常嚥下；又或者很多女仕們腳心發涼，這因血氣不暢通造成，可以經常按壓俞府穴，調動腎經氣血上調，可以起到一定的治療作用。

功用：

止喘、順氣、回收體表液體

主治：

長期按壓，對於肺充血、支氣管炎、肋間神經痛、胸膜炎、胸中痛、呼吸困難病症，具有調理和保健作用。
咳嗽、久喘、久咳不止且飲食沒法正常下嚥、嘔吐、不嗜食、胸滿氣喘時嚴重患者，可獲得療效。

部位：

在人體上胸位置，於鎖骨正下方，前正中線旁開２寸處。

輔助治療穴位：

咳嗽、咽痛－俞府配天突、肺俞和魚際
胃氣上逆之嘔吐－俞府配足三里和合谷

經絡：

足少陰腎經－是人體臟腑器官有最多聯繫的一條經脈，它起於足底「湧泉穴」，止於胸前的「俞府穴」。俞府就是腎經氣血由此穴回歸體內。

解剖位置：

精確取穴：

大拇指指尖垂直揉胸前兩側之鎖骨下穴位即是。

自我按摩：

用大拇指指尖垂直揉按胸前兩側之鎖骨下穴位，每天早晚左右（或雙側同時）各按３－５分鐘。

程度：

重力

時間：

３－５分鐘

［穴位按摩］委中、承筋、承山穴－改善坐骨神經痛、小腿痙攣、四肢麻痺、痔瘡

當經過一天的辛勞，希望晚上能安睡入眠，渴望可以藉由一夜的好眠，讓自己的疲憊消除，但相信不少人試過，半夜小腿一陣酸痛感給驚醒，半夜腳抽筋的經驗，真是令人難受。腳抽筋原因可以有幾大因素。

半夜腳抽筋原因：

缺鈣
運動過度所引發
天氣寒冷血氣不通

穴位按摩在中醫保健角度有通經絡的益處，其中位置膝蓋及小腿的「委中穴」、「承山穴」、「承筋穴」經常進行按壓可以有助舒緩腳抽筋功效。

功用：

舒筋活絡，強健腰膝，清泄腸熱

主治：

常按摩可舒筋活血，強健腰膝。
對腰腿疼痛、腰腿無力、坐骨神經痛、腓腸肌痙攣、腰背疼痛、足跟疼痛、膝蓋勞累疼痛，有明顯療效。
長期按摩，還能治療並改善四肢麻痺、腳氣、痔瘡、便秘、脫肛等疾病。
委中穴有助改善頸部疼痛、下肢癱瘓。

部位：

委中穴－在膕窝橫紋中央，微屈膝，於股二頭肌腱與半腱肌腱中央處
承山穴－小腿後正中，委中穴與崑崙穴之間。伸直小腿或足跟上時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。
承筋穴－小腿後方，委中穴與承山穴的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中穴下５寸處。

輔助治療穴位：

下肢痙攣痛－承筋配委中。承山配環跳、陽陵泉

經絡：

屬於足太陽膀胱經穴道經絡

解剖位置：

來源:經絡穴位網

自我按摩：

四指輕握小腿肚，用大拇指指腹揉按穴位，每次左右（或雙側同時）各１－３分鐘

程度：

適度

時間：

１－３分鐘

［手平衡式子］單腿康廸亞式１(Eka Pada Koundinyasana)

式子名稱：

單腿康廸亞式１

梵文名稱：

Eka Pada Koundinyasana I

梵文意思：

Eka －意思是一個
Pada －是腿或腳
Koundinyasana－是一位聖哲康廸亞的名字

功效：

• 手臂用力支撐，強化手臂和項頸部力量；
• 由於雙腿對腹部施加壓力，按摩腹部器官；
• 脊椎的扭轉則活化及強化脊椎；
• 做動作需注意身體平衡，加強集中專注力。