淺前線從足背到頭骨兩側，連接整個身體的前方，並且分成兩段，肌筋膜軌道從腳趾至頭部，從短和長的趾伸肌、脛骨前肌、小腿前室，上延至髕骨下肌腱，股直肌／股四頭肌，腹直肌，胸骨肌／胸鎖筋膜，胸鎖乳突肌至頭皮筋膜。
淺前線和淺背線之間會互相影響：
- 淺前線是從頸部到骨盆將身體前側往上拉
- 淺背線的作用是從底部到頂部將背部往下拉。
淺前線的整體姿位功能：
- 平衡淺背線
- 從頭頂提供彈力支撐，提起骨架中重力向前傾的部分—恥骨、肋骨、臉。
- 淺前線的肌筋膜維持膝蓋的伸展姿勢
- 淺前線的肌肉隨時準備捍衛人體前表面最柔軟和敏感的部位，並保護腹腔的內臟。
淺前線常見姿位代償模式：
- 踝關節蹠屈受限
- 膝關節過度伸直
- 骨盆的傾斜情況，例如骨盆往前傾斜、骨盆前移
- 呼吸受限於前肋骨
- 頭部前傾、下頸部屈曲、上頸部過度延伸。
如何放鬆淺前線：
- 不同程度的後彎和腿部前方伸展，可放鬆淺前線。
以下動作有助伸展淺前線：
- 金剛坐（Thunderbolt Posture）
- 跪在蹠屈腳趾和坐在腳跟上，可以測試淺前線最下段伸展能力。
- 仰臥英雄式 ( Reclining Hero Pose）
- 有效伸展股直肌或趾伸肌
- 眼鏡蛇式（Cobra Pose）
- 一個從腳趾至腹部的簡單伸展方法
- 注意頭部如果過度伸展頸部，在腹部的伸展會被胸鎖乳突肌的縮短抵消，保持下巴微收、頭抬高。
- 橋式（Bridge Pose）
- 一種中等伸展淺前線上部的方法
- 保持頸椎平貼，伸展乳突遠離胸骨切跡
- 低弓步式（ Low Lunge Pose）／戰士一式（Warrior I Pose）
- 是其中伸展股直肌／股四頭肌的簡單方法
- 駱駝式（Camel Pose）／鴿子式 (Pegeon Pose）／輪式（Wheel Pose）
- 是伸展淺前線最完整的動作，但注意需要有足夠肌力和柔軟度才能得以維持
沒有留言:
張貼留言