瑜伽式子名稱－梵文 英文 中文對照

瑜伽式子梵文篇：

立姿

001 山式 (Mountain Pose) — 梵文：Tadasana

002 樹式 (Tree Pose) — 梵文：Vrksasana

003 三角伸展式 (Triangle Pose) — 梵文：Utthita Trikonasana

004 旋轉三角式 (Reverse Triangle Pose) — 梵文：Parivrtta Trikonasana

005 側三角伸展式 (Bend Extended Side Angle Pose) — 梵文：Utthita Parsvakonasana

006 旋轉側三角式 (Revolved Side Angle Pose) — 梵文：Parivrtta Parsvakonasana

007 戰士一式 (Warrior I Pose) — 梵文：Virabhadrasana I

008 戰士二式 (Warrior II Pose) — 梵文：Virabhadrasana II

009 戰士三式 (Warrior III Pose) — 梵文：Virabhadrasana III
010 半月式 (Half Moon Pose) — 梵文：Ardha Chandrasana
011 手拉單腳拇趾伸展式 (Extended Hand to Big Toe Pose) — 梵文：Utthita Hasta Padangusthasana
012 深度側邊延展式 (Pyramid Pose / Intense Side Stretch Pose) — 梵文：Parsvottanasana
013 雙腿開展前彎式 (Wide-Legged Standing Forward Bend Pose) — 梵文： Prasarita Padottanasana

017 椅子式 (Chair Pose) — 梵文： Utkatasana

020 站姿直腳前彎式 (Standing Forward Bend Pose) — 梵文： Uttanasana

021 單腿後抬前彎式 (Standing Split Pose) — 梵文： Urdhva Prasarita Ekapadasana

022 半蓮花站姿前彎 (Half Lotus Standing Forward Bend Pose) — 梵文：Ardha Baddha Padmottanasa

023 老鷹式 (Eagle Pose) — 梵文： Garudasana

029 平板式 (Four-Limbed Staff Pose / Plank Pose) — 梵文：Chaturange Dandasana

030 鱷魚式 (Crocodile Yoga Pose) — 梵文：Nakrasana

031 眼鏡蛇式1 (Cobra 1 Pose) — 梵文： Bhujangasana I

032 上犬式 (Upward Facing Dog Pose) — 梵文： Urdhva Mukha Svanasana

033 下犬式 (Downward Facing Dog Pose) — 梵文： Adho Mukha Svanasana

坐姿

簡易坐式 (Easy Pose)  — 梵文：Sukhasana

嬰孩式 (Child's Pose) — 梵文：Balasana

016 駱駝式 (Camel Pose) — 梵文：Ustrasana

034 船式 (Boat Pose) — 梵文：Paripurna Navasana

035 杖式 (Staff Pose) — 梵文：Dandasana

036 半船式 (Half Boat Pose)  — 梵文：Ardha Navasana

037 牛面式 (Cow Face Pose) — 梵文：Gomukhasana

041 勇士臥式 (Reclined Hero Pose) — 梵文：Supta Virasana

044 蝴蝶式 (Butterfly Pose / Bound Angle Pose) — 梵文：Baddha Konasana

045 蓮花座 (Lotus Pose) — 梵文：Padmasana

048 天秤式 (Scale Pose) — 梵文：Tolasana

052 公雞式 (Rooster Pose)  — 梵文： Kukkutasana

059 坐姿單腳前彎式 (Single Leg Forward Bend Pose)  — 梵文：Janu Sirsasana

060 坐姿扭轉單腳前彎式 (Lateral Bend with Twist Pose)  — 梵文：Parivrtta Janu Sirsasana

061 坐姿單盤前彎式 (Bound Half Lotus Forward Bend Pose) — 梵文：Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

062 隻腿跪姿背部伸展前彎式 （Three Limbed Forward Fold Pose）— 梵文：Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 

063 鷺式 (Heron Pose)  — 梵文：Krounchasana

066 坐姿金字塔式 (Forward Bend with Wide Legs Pose) —梵文：Upavistha Konasana

067 坐姿背部伸展前彎式 ( ) —梵文：Paschimottanasana

068 坐姿扭轉背部伸展前彎式 ( ) —梵文：Parivrtta Paschimottanasana

072 反向棒式 (Reverse Plank Pose )  — 梵文：Purvottanasana

073 射箭式 (Shooting Bow Pose)  — 梵文：Akarna Dhanurasana

147 雙腿繞頭式 (Both Legs Behind the Head Pose)  — 梵文：Dwi Pada Sirsasana

169 哈努曼猴式 (Splits Pose) — 梵文：Hanumanasana

170 直角式 (Full sideways slipt Pose ）— 梵文：Samakonasana

卧姿

快樂嬰兒式 (Happy Baby Pose) — 梵文：Anjaneyasana

025 蝗蟲式 (Locust Pose) — 梵文：Salabhasana

027 弓式 (Bow Pose) — 梵文：Dhanurasana

028 側弓式 (Side Bow Pose) — 梵文：Parsva Dhanurasana

051 魚式 (Fish Pose) —梵文：Matsyasana

146 瑜珈睡眠式 (Sleeping Yogi Yoga Pose) —梵文：Yoganidrasana

200 攤屍式 (Corpse Pose) — 梵文：Savasana / Mrtasana

倒立 / 手平衡

074 頭倒立式 (Headstand Pose) — 梵文：Salamba Sirsasana

075 頭倒立杖式 (Upward Facing Staff Pose) — 梵文：Urdhva Dandasana

081 雙腿開展頭倒立式 (Revolved Split-Legged Headstand Pose) — 梵文：Parivrttaikapada Sirsasana

082 單腿向上頭倒立式 (  ) — 梵文：Eka Pada Sirsasana

083 側單腿頭倒立式 (Headstand with One Leg to the Side) — 梵文：Parsvaika Pada Sirsasana

084 頭倒立蓮花座式 (Lotus Headstand Pose) — 梵文：Urdhva Padmasana in Sirsasana

085 側蓮花倒立式 (Twisted Lotus Headstand Pose)  —梵文：Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana

086 倒立胎兒式 (Embryo Pose in Headstand) — 梵文：Pindsana in Sirsasana

087 肩立式 1 (Supported Shoulder Stand Pose I)  — 梵文：Salamba Sarvangasana I

088 肩立式 2 (Supported Shoulder Stand Pose II) — 梵文：Salamba Sarvangasana II

089 無支撐肩立式 1 (Shoulderstand Hands on Thighs PoseI) — 梵文：Niralamba Sarvangasana I

090 無支撐肩立式 2 (Shoulderstand Hands on Thighs Pose II) — 梵文：Niralamba Sarvangasana II

091 犁式 (Shoulder Stand Pose) — 梵文：Halasana

127 孔雀式 (Peacock Pose) — 梵文：Mayurasana

128 蓮花孔雀式 (Lotus Peacock Pose) —梵文：Padma Mayurasana

129 天鵝式 (Swan Pose) —梵文： Hamsasana

130 孔雀開屏式 (Forearm Stand Pose ) —梵文：Pincha Mayurasana

131 卧榻式 (Repose Pose) —梵文：Sayanasana

132 手倒立式 (Hand Stand Pose) — 梵文：Adho Mukha Vrksasana

135 單腿繞頭式 (One Foot to Head Pose) —梵文：Eka Pada Sirsasana

149 側平板式 (Side Plank Pose)  —梵文：Vasisthasana

148 螢火蟲式 (Firefly Pose) —梵文：Tittibhasana

151 聖哲毗斯瓦蜜多羅式 ( )  — 梵文：Visvamitrasana

152 鶴式 (Crane Pose) — 梵文：Bakasana

153 側鶴式 (Side Crow Pose) —梵文：Parsva Bakasana

155 側公雞式 (Side Cock / Side Rooster Pose)  —梵文：Parsva Kukkutasana

156 

157 單腿格拉瓦式 (Flying Pigeon Pose) —梵文：Eka Pada Galavasana

160 單腿康迪亞式 2 (One-Legged Arm Balanace Pose) —梵文：Eka Pada Koundinyasana II

161 單腿鶴式 1 (One-Legged Crane / Crow Pose I) —梵文：Eka Pada Bakasana

172 上弓式 1 (Upper Bow / Full Wheel Pose) —梵文：Urdhva Dhanurasna I

182 蠍子式 1 (Scorpion Pose I )—梵文：Vrschikasana I

183 蠍子式 2 (Scorpion Pose II) —梵文：Vrschikasana II

184 單腿鴿王式 1 (One-Legged King Pigeon Pose I) — 梵文：Eka Pada Rajakapotasana I

185 精靈瓦拉克利亞式 ( )  — 梵文：Valakhilyasana

186 單腿鴿王式 2 (One-Legged King Pigeon Pose II) — 梵文：Eka Pada Rajakapotasana II

187 單腿鴿王式 3 (One-Legged King Pigeon Pose III) — 梵文：Eka Pada Rajakapotasana III

188 單腿鴿王式 4 (One-Legged King Pigeon Pose IV) — 梵文：Eka Pada Rajakapotasana IV

189 眼鏡蛇式 2 (Cobra 2 Pose ) — 梵文：Bhujangasana II

190 鴿王式 (King Pigeon Pose) — 梵文：Rajakapotasana

191 完全弓式 (Full Bow Pose) — 梵文：Padangustha Dhanurasana

194 喝露水的鷓鴣式 ( ) — 梵文：Kapinjalasana

195 頭立蠍子式 ( ) — 梵文：Sirsa Padasana

196 雙頭鳥式 ( ) — 梵文：Ganda Bherundasana

197 反向蝗蟲式 (Full Locust / Peak Pose) — 梵文：Viparita Salabhasana

198 雙手抓腳輪輪式 ( ) — 梵文：Tirieng Mukhottanasana

199 舞王式 (Dancer Pose) — 梵文：Natarajasana

跑步時各疼痛之— 緊繃型的膝蓋外側疼痛

膝蓋外側疼痛—緊繃型

原因：

• 當跑步時膝蓋伸太直狀態著地；
• 伸得過直，會拉扯腸脛韌帶，提升闊筋膜張肌的緊繃程度，使闊筋膜張肌的收縮力度偏強，並讓腸脛韌帶滑到前側，造成拉扯型壓力導致韌帶發炎；
• 腸脛韌帶發炎所造成的疼痛稱為「髂脛束摩擦症候群」。

改善方法：

• 跑步時稍微仰抬上半身；
• 使身體內側肌肉較容易施力，包括：
• 斜方肌、豎脊肌等背部肌肉
• 臀大肌
• 前往踢出的腿部不會呈現筆直的棍棒狀，能幫助跑者適度彎曲膝蓋，更柔軟的著地；
• 臀大肌帶來的拮抗作用可舒緩闊筋膜張肌；
• 闊筋膜張肌獲得舒緩後，腸脛韌帶就會回到正確位置，減輕對腸脛韌帶造成的壓力。

什麼是瑜伽

Yoga（瑜伽）是源於梵文字根「yuj」，意即嚮往、融合、連接和結合。

瑜伽是將人的注意力導向專注、使用與應用，亦指和諧或融合。瑜伽意思也是指連接、結合，真實的連結了我們的意志與上帝的意志。

由瑪罕迪瓦‧德賽（Mahadev Desai）所譯的《聖雄甘地談薄伽梵歌》（Gita according to Gandhiaccording to Gandhi）前言裡述及，「瑜伽的意思是將身心靈的所有能量與上帝作連結；以瑜伽作為修練個人的智能、心智、情感、意志；靈魂的平衡，讓人能均衡地看待生命的各個面向。」

瑜伽為印度哲學「正統六派」之一，帕坦加利在其經典之作《瑜伽經》（Yoga Stutras）編撰成185條箴言。在印度思想中，至高無上的宇宙靈性（大我或上帝）遍及萬物，而人的個體靈魂（小我）只是其中一部分，稱瑜伽為系統是因為瑜伽教導小我可以與大我融合為一，並從而解脫（moksa）。遵循瑜伽之道的人被稱為瑜伽行者，男為瑜伽士（Yogi），女為瑜伽女（Yogin）。

《薄伽梵歌》（Bhagavad Gita）第六章，瑜伽哲學最具權威性的重要論述，克里希那神向阿諸納解釋瑜伽能令人從苦厄中解脫得道：

「當他的心靈、智能、自我都在控制之下，從煩躁不安的欲望中自由，因而使其安棲於靈魂中，一個人就會成為相應（Yukta）— 與神融合為一的人。無風之處的一盞燈，火焰不會搖曳；就好比瑜伽行者，他控制自己的心靈、智能、自我，全神貫注於他內在的靈性。當搖曳不定的心靈、智能、自我，透過瑜伽練習而靜止時，他就能於自身靈性的恩典裡得到滿足。在那境界裡，他明瞭永恆的喜悅是超越感官而無法比擬的，他流連在真諦中而不願離去。他獲得了無上珍寶，再也沒有什麼能與此相比。他同時也達到更高境地—不為更深更重的苦所哀慟。這就是瑜伽的真義，從苦厄中解脫。」

什麼是瑜伽？

 Yoga （瑜伽）在印度已有數千年的歷史，是源於梵文字根yui，意即綁住、結合、套上軛、將人的注意力導向專注、使用與應用。

瑜伽亦指「和諧」或「融合」。

瑜伽真實的連結了我們的意志與上帝的意志。

由瑪罕廸瓦·德賽（Mahadev Desai）所譯的《聖雄甘地談薄伽梵歌》（Gita according to Gandhi）前言述及，「瑜伽的意思是將身心靈的所有能量與上帝作連結；以瑜伽作為修練個人的智能、心智、情感、意志；露魂的平衡，讓人能均衡地看待生命的各個面向。」

瑜伽為印度哲學「正統六脈」之一。帕坦加利在《瑜伽經》（Yoga Sutras）裡將瑜伽整理、校對、系統化，編撰成１８５條箴。在印度思想中，至高無上的宇宙靈性（大我或上帝）遍及萬物，而人的個體靈魂（小我）只是其中一部分，稱瑜伽為系統是因為瑜伽教學小我可以與大我融合為一，並從而解脫（moksa）。