2021年5月29日 星期六

瑜伽式子名稱-梵文 英文 中文對照

瑜伽式子梵文篇:

立姿

001 山式 (Mountain Pose) — 梵文:Tadasana
002 樹式 (Tree Pose) — 梵文:Vrksasana
003 三角伸展式 (Triangle Pose) — 梵文:Utthita Trikonasana
004 旋轉三角式 (Reverse Triangle Pose) — 梵文:Parivrtta Trikonasana
005 側三角伸展式 (Bend Extended Side Angle Pose) — 梵文:Utthita Parsvakonasana
006 旋轉側三角式 (Revolved Side Angle Pose) — 梵文:Parivrtta Parsvakonasana
007 戰士一式 (Warrior I Pose) — 梵文:Virabhadrasana I
008 戰士二式 (Warrior II Pose) — 梵文:Virabhadrasana II
009 戰士三式 (Warrior III Pose) — 梵文:Virabhadrasana III
010 半月式 (Half Moon Pose) — 梵文:Ardha Chandrasana
011 手拉單腳拇趾伸展式 (Extended Hand to Big Toe Pose) — 梵文:Utthita Hasta Padangusthasana
012 深度側邊延展式 (Pyramid Pose / Intense Side Stretch Pose) — 梵文:Parsvottanasana
013 雙腿開展前彎式 (Wide-Legged Standing Forward Bend Pose) — 梵文: Prasarita Padottanasana
017 椅子式 (Chair Pose) — 梵文: Utkatasana
020 站姿直腳前彎式 (Standing Forward Bend Pose) — 梵文: Uttanasana
021 單腿後抬前彎式 (Standing Split Pose) — 梵文: Urdhva Prasarita Ekapadasana
022 半蓮花站姿前彎 (Half Lotus Standing Forward Bend Pose) — 梵文:Ardha Baddha Padmottanasa
023 老鷹式 (Eagle Pose) — 梵文: Garudasana
029 平板式 (Four-Limbed Staff Pose / Plank Pose) — 梵文:Chaturange Dandasana
030 鱷魚式 (Crocodile Yoga Pose) — 梵文:Nakrasana
031 眼鏡蛇式1 (Cobra 1 Pose) — 梵文: Bhujangasana I
032 上犬式 (Upward Facing Dog Pose) — 梵文: Urdhva Mukha Svanasana
033 下犬式 (Downward Facing Dog Pose) — 梵文: Adho Mukha Svanasana

坐姿

簡易坐式 (Easy Pose)  — 梵文:Sukhasana
嬰孩式 (Child's Pose) — 梵文:Balasana
016 駱駝式 (Camel Pose) — 梵文:Ustrasana
034 船式 (Boat Pose) — 梵文:Paripurna Navasana
035 杖式 (Staff Pose) — 梵文:Dandasana
036 半船式 (Half Boat Pose)  — 梵文:Ardha Navasana
037 牛面式 (Cow Face Pose) — 梵文:Gomukhasana
041 勇士臥式 (Reclined Hero Pose) — 梵文:Supta Virasana
044 蝴蝶式 (Butterfly Pose / Bound Angle Pose) — 梵文:Baddha Konasana
045 蓮花座 (Lotus Pose) — 梵文:Padmasana
048 天秤式 (Scale Pose) — 梵文:Tolasana
052 公雞式 (Rooster Pose)  — 梵文: Kukkutasana
059 坐姿單腳前彎式 (Single Leg Forward Bend Pose)  — 梵文:Janu Sirsasana
060 坐姿扭轉單腳前彎式 (Lateral Bend with Twist Pose)  — 梵文:Parivrtta Janu Sirsasana
061 坐姿單盤前彎式 (Bound Half Lotus Forward Bend Pose) — 梵文:Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
062 隻腿跪姿背部伸展前彎式 (Three Limbed Forward Fold Pose)— 梵文:Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 
063 鷺式 (Heron Pose)  — 梵文:Krounchasana
066 坐姿金字塔式 (Forward Bend with Wide Legs Pose) —梵文:Upavistha Konasana
067 坐姿背部伸展前彎式 ( ) —梵文:Paschimottanasana
068 坐姿扭轉背部伸展前彎式 ( ) —梵文:Parivrtta Paschimottanasana
072 反向棒式 (Reverse Plank Pose )  — 梵文:Purvottanasana
073 射箭式 (Shooting Bow Pose)  — 梵文:Akarna Dhanurasana
147 雙腿繞頭式 (Both Legs Behind the Head Pose)  — 梵文:Dwi Pada Sirsasana
169 哈努曼猴式 (Splits Pose) — 梵文:Hanumanasana
170 直角式 (Full sideways slipt Pose )— 梵文:Samakonasana

卧姿

快樂嬰兒式 (Happy Baby Pose) — 梵文:Anjaneyasana
025 蝗蟲式 (Locust Pose) — 梵文:Salabhasana
027 弓式 (Bow Pose) — 梵文:Dhanurasana
028 側弓式 (Side Bow Pose) — 梵文:Parsva Dhanurasana
051 魚式 (Fish Pose) —梵文:Matsyasana
146 瑜珈睡眠式 (Sleeping Yogi Yoga Pose) —梵文:Yoganidrasana
200 攤屍式 (Corpse Pose) — 梵文:Savasana / Mrtasana

倒立 / 手平衡

074 頭倒立式 (Headstand Pose) — 梵文:Salamba Sirsasana
075 頭倒立杖式 (Upward Facing Staff Pose) — 梵文:Urdhva Dandasana
081 雙腿開展頭倒立式 (Revolved Split-Legged Headstand Pose) — 梵文:Parivrttaikapada Sirsasana
082 單腿向上頭倒立式 (  ) — 梵文:Eka Pada Sirsasana
083 側單腿頭倒立式 (Headstand with One Leg to the Side) — 梵文:Parsvaika Pada Sirsasana
084 頭倒立蓮花座式 (Lotus Headstand Pose) — 梵文:Urdhva Padmasana in Sirsasana
085 側蓮花倒立式 (Twisted Lotus Headstand Pose)  —梵文:Parsva Urdhva Padmasana in Sirsasana
086 倒立胎兒式 (Embryo Pose in Headstand) — 梵文:Pindsana in Sirsasana
087 肩立式 1 (Supported Shoulder Stand Pose I)  — 梵文:Salamba Sarvangasana I
088 肩立式 2 (Supported Shoulder Stand Pose II) — 梵文:Salamba Sarvangasana II
089 無支撐肩立式 1 (Shoulderstand Hands on Thighs PoseI) — 梵文:Niralamba Sarvangasana I
090 無支撐肩立式 2 (Shoulderstand Hands on Thighs Pose II) — 梵文:Niralamba Sarvangasana II
091 犁式 (Shoulder Stand Pose) — 梵文:Halasana

127 孔雀式 (Peacock Pose) — 梵文:Mayurasana
128 蓮花孔雀式 (Lotus Peacock Pose) —梵文:Padma Mayurasana
129 天鵝式 (Swan Pose) —梵文: Hamsasana
130 孔雀開屏式 (Forearm Stand Pose ) —梵文:Pincha Mayurasana
131 卧榻式 (Repose Pose) —梵文:Sayanasana
132 手倒立式 (Hand Stand Pose) — 梵文:Adho Mukha Vrksasana
135 單腿繞頭式 (One Foot to Head Pose) —梵文:Eka Pada Sirsasana
149 側平板式 (Side Plank Pose)  —梵文:Vasisthasana
148 螢火蟲式 (Firefly Pose) —梵文:Tittibhasana
151 聖哲毗斯瓦蜜多羅式 ( )  — 梵文:Visvamitrasana
152 鶴式 (Crane Pose) — 梵文:Bakasana
153 側鶴式 (Side Crow Pose) —梵文:Parsva Bakasana
155 側公雞式 (Side Cock / Side Rooster Pose)  —梵文:Parsva Kukkutasana
156 
157 單腿格拉瓦式 (Flying Pigeon Pose) —梵文:Eka Pada Galavasana
160 單腿康迪亞式 2 (One-Legged Arm Balanace Pose) —梵文:Eka Pada Koundinyasana II
161 單腿鶴式 1 (One-Legged Crane / Crow Pose I) —梵文:Eka Pada Bakasana
172 上弓式 1 (Upper Bow / Full Wheel Pose) —梵文:Urdhva Dhanurasna I
182 蠍子式 1 (Scorpion Pose I )—梵文:Vrschikasana I
183 蠍子式 2 (Scorpion Pose II) —梵文:Vrschikasana II
184 單腿鴿王式 1 (One-Legged King Pigeon Pose I) — 梵文:Eka Pada Rajakapotasana I
185 精靈瓦拉克利亞式 ( )  — 梵文:Valakhilyasana
186 單腿鴿王式 2 (One-Legged King Pigeon Pose II) — 梵文:Eka Pada Rajakapotasana II
187 單腿鴿王式 3 (One-Legged King Pigeon Pose III) — 梵文:Eka Pada Rajakapotasana III
188 單腿鴿王式 4 (One-Legged King Pigeon Pose IV) — 梵文:Eka Pada Rajakapotasana IV
189 眼鏡蛇式 2 (Cobra 2 Pose ) — 梵文:Bhujangasana II
190 鴿王式 (King Pigeon Pose) — 梵文:Rajakapotasana
191 完全弓式 (Full Bow Pose) — 梵文:Padangustha Dhanurasana
194 喝露水的鷓鴣式 ( ) — 梵文:Kapinjalasana
195 頭立蠍子式 ( ) — 梵文:Sirsa Padasana
196 雙頭鳥式 ( ) — 梵文:Ganda Bherundasana
197 反向蝗蟲式 (Full Locust / Peak Pose) — 梵文:Viparita Salabhasana
198 雙手抓腳輪輪式 ( ) — 梵文:Tirieng Mukhottanasana
199 舞王式 (Dancer Pose) — 梵文:Natarajasana



2021年5月14日 星期五

跑步時各疼痛之— 緊繃型的膝蓋外側疼痛

膝蓋外側疼痛—緊繃型

原因:

  • 當跑步時膝蓋伸太直狀態著地
  • 伸得過直,會拉扯腸脛韌帶,提升闊筋膜張肌的緊繃程度,使闊筋膜張肌的收縮力度偏強,並讓腸脛韌帶滑到前側,造成拉扯型壓力導致韌帶發炎;
  • 腸脛韌帶發炎所造成的疼痛稱為「髂脛束摩擦症候群」。
改善方法:
  • 跑步時稍微仰抬上半身
  • 使身體內側肌肉較容易施力,包括:
    • 斜方肌、豎脊肌等背部肌肉
    • 臀大肌
  • 前往踢出的腿部不會呈現筆直的棍棒狀,能幫助跑者適度彎曲膝蓋,更柔軟的著地;
  • 臀大肌帶來的拮抗作用可舒緩闊筋膜張肌;
  • 闊筋膜張肌獲得舒緩後,腸脛韌帶就會回到正確位置,減輕對腸脛韌帶造成的壓力。

2021年5月11日 星期二

什麼是瑜伽

Yoga(瑜伽)是源於梵文字根「yuj」,意即嚮往、融合、連接和結合。

瑜伽是將人的注意力導向專注、使用與應用,亦指和諧或融合。瑜伽意思也是指連接、結合,真實的連結了我們的意志與上帝的意志。

由瑪罕迪瓦‧德賽(Mahadev Desai)所譯的《聖雄甘地談薄伽梵歌》(Gita according to Gandhiaccording to Gandhi)前言裡述及,「瑜伽的意思是將身心靈的所有能量與上帝作連結;以瑜伽作為修練個人的智能、心智、情感、意志;靈魂的平衡,讓人能均衡地看待生命的各個面向。」

瑜伽為印度哲學「正統六派」之一,帕坦加利在其經典之作《瑜伽經》(Yoga Stutras)編撰成185條箴言。在印度思想中,至高無上的宇宙靈性(大我或上帝)遍及萬物,而人的個體靈魂(小我)只是其中一部分,稱瑜伽為系統是因為瑜伽教導小我可以與大我融合為一,並從而解脫(moksa)。遵循瑜伽之道的人被稱為瑜伽行者,男為瑜伽士(Yogi),女為瑜伽女(Yogin)。

《薄伽梵歌》(Bhagavad Gita)第六章,瑜伽哲學最具權威性的重要論述,克里希那神向阿諸納解釋瑜伽能令人從苦厄中解脫得道:
「當他的心靈、智能、自我都在控制之下,從煩躁不安的欲望中自由,因而使其安棲於靈魂中,一個人就會成為相應(Yukta)— 與神融合為一的人。無風之處的一盞燈,火焰不會搖曳;就好比瑜伽行者,他控制自己的心靈、智能、自我,全神貫注於他內在的靈性。當搖曳不定的心靈、智能、自我,透過瑜伽練習而靜止時,他就能於自身靈性的恩典裡得到滿足。在那境界裡,他明瞭永恆的喜悅是超越感官而無法比擬的,他流連在真諦中而不願離去。他獲得了無上珍寶,再也沒有什麼能與此相比。他同時也達到更高境地—不為更深更重的苦所哀慟。這就是瑜伽的真義,從苦厄中解脫。」





2021年5月7日 星期五

什麼是瑜伽?

 Yoga (瑜伽)在印度已有數千年的歷史,是源於梵文字根yui,意即綁住、結合、套上軛、將人的注意力導向專注、使用與應用。

瑜伽亦指「和諧」或「融合」。

瑜伽真實的連結了我們的意志與上帝的意志。

由瑪罕廸瓦·德賽(Mahadev Desai)所譯的《聖雄甘地談薄伽梵歌》(Gita according to Gandhi)前言述及,「瑜伽的意思是將身心靈的所有能量與上帝作連結;以瑜伽作為修練個人的智能、心智、情感、意志;露魂的平衡,讓人能均衡地看待生命的各個面向。」

瑜伽為印度哲學「正統六脈」之一。帕坦加利在《瑜伽經》(Yoga Sutras)裡將瑜伽整理、校對、系統化,編撰成185條箴。在印度思想中,至高無上的宇宙靈性(大我或上帝)遍及萬物,而人的個體靈魂(小我)只是其中一部分,稱瑜伽為系統是因為瑜伽教學小我可以與大我融合為一,並從而解脫(moksa)。