坐角式 Seated Wide-Angle Pose (Upavistha Konasana)
在辦公室日復日的久坐工作，髖部、臀部肌肉緊繃，嘗試進行「坐角式」是一個可以協助腿部、背部、臀部筋腱的伸展，緩解坐骨神經痛，此外，久坐會不利於體液及骨盆血液循環系統，「坐角式」有助促進骨盆區域的血液循環，尤其對女性是一個很好的瑜伽式子，同時也可以刺激子宮，可以控制和規律月經流量，子宮的保養妙方。孕婦在孕期也應該多進行此式子更有助分娩。式子如何做？
- 坐在瑜伽墊上，進行手杖式。
- 雙腿向兩側伸開，大腿、膝蓋和腳尖必須朝上。手指放在臀部後方，按壓地面，脊椎向上伸展。
- 保持脊椎伸直，用雙手的食指和中指勾住雙腳大腳趾。（或用帶子繞在腳上，雙手抓住帶子、盡量靠近雙腳。）保持後背伸直舒展脊椎，打開胸部、抬頭、眼望前方。
- 呼氣從腹部腹股溝開始將上身向前摺疊，保持脊椎挺直伸展，沿著地面伸展身體，吸氣下胸部，胸部盡可能靠近地面。
- 保持深長呼吸，停留動作約１分鐘，恢復手杖式。
相關肌肉動作：
身體的「伸脊肌」將向前伸直動作分散到整條脊椎。髖關節前彎時外展腿部，臀中肌、臀小肌、梨狀肌 (Piriformis)、上孖肌 (Superior gemellus)、
閉孔內肌 (Obturator internus)、下孖肌 (Inferior gemellus)、股二頭肌 (Biceps femoris)
半腱肌 (Semitendinosus)、半膜肌 (Semimembranosus) (內側膕繩肌)協助控制前彎幅度
股薄肌 (Gracilis) 被動延長
好處：
- 這個姿勢可以拉伸後腿肌，
- 讓脊椎得以伸展，延長伸脊肌，逐漸讓頭部往前觸地，脊椎朝地面貼平，進入向前伸直身軀。
- 緩解髖部的僵硬狀態
- 舒緩坐骨神經痛
- 伸展下背部、後腿肌腱和小腿肌肉
- 鍛鍊下背部肌肉，提高脊椎柔軟度
- 促進骨盆區、肝、腎血液循環
- 支撐膀胱和子宮的肌肉
- 促進消化系統和生殖系統功能
- 對孕婦有助分娩
- 緩解輕度憂鬱、壓力與焦慮，鎮定精神
呼吸：
- 呼吸對本式子逐步延長脊椎的動作大有幫助
- 下腹部呼氣—有助於坐骨與大腿後側貼緊地面，穩定下盤
- 下胸部吸氣—能幫助延長脊椎，延長上半身
注意事項：
- 經期要避免進行練習
- 高血壓、心臟病人士，可以在頭下方放置一個枕頭
- 孕婦可在胸前放枕頭協助進行式子
