髂脛束位置:
髂脛束 (iliotibial band, ITB) 是一個筋膜束，是從闊筋膜張肌 (Tensor fasica lata, TFL) 和臀大肌(Gluteus maximus muscle) 共同沿大腿外側向下連接到小腿，上緣接觸大轉子，下緣接觸外上踝。是連接骨盆和下肢強韌有力的結締組織。也屬於解剖列車（Anatomy Trains）著作中肌筋膜經線的側線與螺旋線組成的肌腱之一。有幾條肌肉的筋膜則和髂脛束相連，臀中肌 (Gluteus medius muscle)、臀大肌 (Gluteus maximus muscle) 和股外側肌 (Vastus lateralis)，是幫助膝蓋穩定。
髂脛束炎的患者，簡稱 ITBS，髂脛束症侯群 (IT Band Syndrome) 在膝蓋外側的肌腱會發生刺痛、尖銳疼痛、瞬間劇痛的特徵。
由於大腿外側的韌帶會一直延伸到膝蓋下方，彎曲膝蓋時如果朝內倒或朝外倒，便會使韌帶與骨骼産生摩擦，造成發炎。
什麼人容易出現髂脛束炎?
- X型腿的人，站直時膝蓋會往內彎，髖關節內旋，常出現髂脛束炎症狀。
- 腳重心偏移的人，如左腳(軸足) 在站立中期體重落在腳上時無法充分支撐體重，使重心往右側偏移，右腳就容易出現髂脛束炎。
- 髂脛束炎患者大部份臀大肌，臀中肌無力，以往認為ITBS 是髂脛束ITB 太緊，積極放鬆髂脛束，越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS扮演的角色。
- 闊筋膜張肌（TFL）與髂脛束 (IT Band) 連接的，這些肌肉過度緊繃的人，走路可能會呈現外八腳（腳一直被往外側拉），跟久坐生活型態大有關聯。
- 髋外展肌無力，髖外展肌群如闊筋膜張肌、臀中肌和臀小肌肌力軟弱也會延伸膝痛，這些肌肉除了外展髖關節，也在負重運動中起穩定作用，如髖外展肌群緊張，造成骨盆平衡失調，引起髖部疼痛，而且也會出現腰痛及膝關節痛。
- 髂脛束左右張力不平衡會出現骨盆外斜，而髂脛束和內收肌群間的不平衡會出現膝外翻與膝內翻（膝蓋向外或向內位移)。
- 多數患者會有膝蓋外翻情況少部分患者會出現膝蓋內翻、脛骨內旋、足外翻或長短腳等都會產生髂脛束炎症。
- 小腿脛骨向內旋轉，膝蓋處於20-30度屈曲時會發生疼痛，導致髂脛束反覆壓靠膝蓋側面。容易引起髂脛束炎症狀。長跑者髂脛束症侯群的發生率高，有較明顯和長時間的腳踏地面，足跟著地與直立期，膝關節通常呈屈曲約20-30度，當長跑者過度使用，膝蓋側髁處壓縮它反覆彎曲和伸展，髂脛束最容易受到與股骨外上課磨擦。
- 跑步者如肌力不足下突然增加跑量，增加髂脛束負荷。
- 爬過多上坡／下坡使腿稍微向內彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。
當髂脛束(ITB)與股肌外上踝邊緣產生互相磨擦，過多且激烈磨擦下會形成 ITBS 髂脛束磨擦症候群。這種過度使用綜合症在跑步者和騎自行車者中尤為常見。
改善方案:
- 矯正足部的方向及站立的重心平衡分佈。避免膝蓋內、外翻。
- 大腿伸展
- 患有髂脛束炎的腳，坐著用手把大腿朝著髖關節外旋(由內往外)的方向扭轉。若不覺得痛情況下，在伸展的狀態下施加壓力，這樣的伸展不會引發關節運動，效果不錯。
- 臀部肌肉鍛練
- 最簡單又常見的活化臀大肌的運動：
- 橋式
- 橋式單腿抬腿
橋式的詳細鍛鍊方式請參考以下網址：http://ecfunyoga.blogspot.com/search/label/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%BC%8F%E5%AD%90%EF%BC%8D%E6%A9%8B%E5%BC%8F
- 棒式單腳抬腿
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