為什麼運動後會過陣子肌肉開始痠痛？

在運動時經常遇到運動後會過陣子肌肉開始痠痛嗎？

運動時，心臟會送出大量的血液，停止運動時，血液量則會恢復正常。不過，回到心臟的血液量就會比運動時少，對運動時產生的疲勞物質回收造成影響。如果運動產生的疲勞物質一直留在體內，如光依靠身體自然回收疲勞物質，反而容易出現浮腫、，肌肉變僵硬及肌肉痠痛的情況。

運動後做緩和運動，就是希望以稍微活動身體的方式，幫助疲勞物質的回收。緩和運動有助逐漸消除細胞外的疲勞物質，不過疲勞物質會慢慢地滲至細胞外，因此肌肉隔天之後開始痠痛。所以要積極做緩和運動。

做緩和運動是指用4成左右的運動強度來活動身體。例如進行自我按摩及伸展作為緩和運動。在自我伸展時意識到要從身體最中心開始動，也就活動到最深層肌肉，充分做到拉伸關節的話，效果就會較顯著。