椎間盤突出症 (Herniated Disc)：
椎間盤突出症在英文有很多不同的釋稱如 (HIVD, Herniated Intervertebral Disc)、(Herniated Disc)或 (Spinal Disc Herniation) 等等。椎間盤突出可以發生在脊椎不同位置，如頸椎、胸椎或腰椎。
這兒主要提及是腰椎間盤突出症狀，在各類型人士都有機會發生椎間盤突出，，腰椎是人體的中央位置，承受身體上身的負荷，帶動下身的活動，可以只是一個簡單前彎，引起背部及坐骨神經痛楚，更一直沿著坐骨神經放射性的刻痛，從下背部通過盤骨和臀部，一直延伸至腳部，因而引伸至下肢無力及腳痲痺痛。
圖片來源: 互聯網
原因：
- 從單純的彎腰提物或長期搬運負重受力；
- 從事劇烈運動都可能發生，且風險會隨著年齡增長而增加；
- 長時間久坐的上班族，電腦族，尤其是彎腰駝背坐受力更大，也很容易有腰椎間盤突出的困擾。
- 此症也可能因意外而造成。
蝗蟲式 (Locust Pose)—拉回突出的椎間盤
功效：- 將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，離開會刺激到神經的區域。
- 強化發揮功能肌肉群，如豎脊肌(Erector Spinae)。
橋式 (Bridge Pose)—加強脊椎的彈性
功效：
- 擴展胸部，藉著改善姿勢減輕椎間盤突出造成的疼痛
- 增強頸椎、胸椎和腰椎的彈性及韌性。
查看式子如何做及其他功效：
http://ecfunyoga.blogspot.com/search/label/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%BC%8F%E5%AD%90%EF%BC%8D%E6%A9%8B%E5%BC%8F
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駱駝式 (Camel Pose)—整體調整壓迫的神經
功效：
- 當脊椎往後彎時，前側部位的脊椎間會形成部分空間，可以將椎間盤往前拉，使它遠離神經纖維。
- 式子的球狀曲線還會把椎管中的脊髓往上拉，讓脊髓以及從脊髓伸出的神經根，能夠隨著受到壓迫的區塊一起調整。
戰士一式 (Warrior I Pose)—讓椎間盤歸位
功效：
- 式子上身向上提升時，用力弓起腰椎及胸椎，將椎間盤往前拉，使它回到椎體下方，不再壓迫神經。
<<待續>>
